lucasslago
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lucasslago deu reputação a Aroma em Dieta para ganho de massa muscular iniciante
Nem vou olhar a dieta. Muita caloria, vai ganhar graxa pra caralho assim. Começa por baixo, com uns 1900~2000, proteína entre 1,3~1,8g/kg, gordura em torno de 70~80g, carboidratos fechando o resto.
O segredo é ir aumentando de 200 em 200 kcal conforme vão passando as semanas de treinamento. Se você já começar com um excedente de culturista, vai se dar mal.
Abraços.