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lucasslago

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    lucasslago deu reputação a Aroma em Dieta para ganho de massa muscular iniciante   
    Nem vou olhar a dieta. Muita caloria, vai ganhar graxa pra caralho assim. Começa por baixo, com uns 1900~2000, proteína entre 1,3~1,8g/kg, gordura em torno de 70~80g, carboidratos fechando o resto.
     
    O segredo é ir aumentando de 200 em 200 kcal conforme vão passando as semanas de treinamento. Se você já começar com um excedente de culturista, vai se dar mal.
     
     
    Abraços.

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