VictorFrancisco

Mano no início eu estava assim fiquei jogando dinheiro fora uns 3meses depois colei com meu colega que compete e ele começou a observar meu treino e falou que estava tudo errado ele passou uma dieta cabulosa pra mim e consegui aumenta minha massa, hoje em dia vejo esses professores de academia que só querem ficar em cima de mulher e esquece que está ali pra ensinar.

Concordo com o ik3r, tá na hora de você montar um treino para si mesmo e comer, use estratégias na dieta, faça seu corpo se acostumar com 2800kcal e depois suba gradativamente, tente treinos fullbody, de resistência, de força, enfim, o segredo é nunca se manter na mesmice!

Esse tópico foi feito para pessoas com sua dúvida:
 
 

Esse treino tá muito volumoso,como o amigo disse 3 exercícios para músculos grandes e 2 pra pequenos já é o suficiente.

o.O você acha que bíceps e tríceps são músculos grandes igual peito/costas/perna???? eles são pequenos, relaxa ai nos exercícios e bota intensidade, quanto aos exercícios de músculos grandes eu deixaria, agora bíceps e tríceps no máximo 2 (de preferencia 1), não se esqueça do abdomen e panturrilha.

Cara, sua disponibilidade de tempo?
Peso?
Altura?
3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos..
Procura o tópico do Stein, onde ele ensina a você montar seu treino..
Abçs!

Galera, sou iniciante, estou treinando a 3 semanas, estou com dúvida quanto ao treino que o professor da academia montou, eu vou fazer A B e descansar na quarta, depois A B denovo
então, eu já pesquisei muito sobre tudo, alimentação, treino, descanso, eu sei que tenho que começar devagar, mas o treino que ele montou pra mim eu achei "leve" demais, tipo, agachamento ele disse que só daqui um bom tempo, por enquanto só com bola, encheu de exercícios com caneleira, e ainda deixou o treino muito longo, o que eu já sei que não é bom porque tenho metabolismo acelerado
alem disso ele nem treina pesado pelo que eu vi e nem passa muita credibilidade, alguém já passou por isso?
devo seguir o que ele fala? Ou buscar mais informações? 
Treino com agachamento e levantamento não é para iniciantes?