kakahhh

Pois eh, a unica coisa q ela me passou foi a lista do que tenho que comer, e nenhum detalhe, eu que to tentando correr atras pra saber, nem o total calórico eu tenho.

Objetivo Hipertrofia 06:30 - Desjejum(pré treino) Crepioca 1 clara 17 calorias 3,6 proteinas 0,1 Gordura 2 colheres tapioca 74 calorias 0 proteina 0 gordura 30 g queijo minas 79 calorias 5,0 proteina 6,0 gordura + Suco maracuja dell valle 200ml 108 calorias 0 proteina 0 gordura ( ela colocou café, porem nao sou muito fã e ja tomo pre treino que contem cafeina nao sabia se poderia fazer mal, entao mudei para o suco) 7:00 - pre treino (RAGE-warrior) é uma marca importada. 7:30- treino 10:00 - Pos treino Hipercalorico - 1 xicara 451 calorias 20 proteina 2,9 gordura Leite desnatado - 400 ml 148 calorias 12,8 proteinas 1,6 gordura Esse foi o pre e pós que a nutricionista me passou... O que vocês acham? Posso acrescentar um frango no pré, algo a mais ou ta bom assim mesmo? Ela me passou uma dieta, mas nao contem nenhum informação de calorias, proteínas, gorduras. Então continuo sem ter a noção se estou consumindo tudo que é necessário ! Altura : 1,69 peso: 63 idade: 24

Vou seguir sua dica da esteira, ela tem angulação sim ! Eu até estou acostumada com essa dor pos treino, só que dessa vez foi tao forte a ponto de eu nao consegui andar, só ficava em pé na ponta do pé com os joelhos flexionados pois se esticasse a perna parecia que ia "rasgar", estou um pouco melhor hoje, mas quando o efeito do remedio passa, a dor volta forte ainda, nada insuportavel como ontem, mas ela ainda existe, então vou da uma descansada ate segunda pra retornar. (me recomendaram tomar torsilax de 8 em 8 horas até que a dor alivie e estou passando gelol na área). Não conheço ninguém na nova academia, e essa mulher que passou esse treino acho que é estagiária, fico meio que sem graça de chegar pra um colega dela e falar pra mudar porque não gostei, estou pensando em fazer algo por minha conta mesmo...Upper/Lower em mulher "funciona"? Porque faria seg e terça.. Quarta escolheria alguma coisa ( tenho opção de spinnig, localizada e muay thay na quarta), e quinta e sexta repetiria o upper/lower. sab e domingo descanso... Só nao sei se o pilates na terça e quinta ia sobrecarregar, ou entao deixaria ele pra depois quando ganhasse mais ritmo. Ou seria melhor um ABC? @Fefe --- Acho dinheiro jogado fora treinar menos q 5 dias na semana, a academia é cara e talz, fora que estou me recuperando de uma depressão severa, e acredite, só a academia está conseguindo me levantar, melhorei 80% só nessas semanas, então acho importante me ocupar nela o maior tempo possível... Só queria alguém que me ajudasse com um treino razoável porque a parte da perna eu acho que consigo montar uma série razoável que trabalhe todos os músculos, agora braço, costas etc.. Juro que nao entendo nada ! Ps: Fui numa nutricionista hoje e montei minha dieta pra hipertrofia, suplementos , tudo certinho, só estou perdida quanto ao meu treino mesmo !!

Estou na 2°semana, e pelo q eu vi ele vai ter duração de 2 meses... Sinceramente, não pretendo ficar com ele por esse tempo... Tendo em vista q ferrei minha panturrilha somente fazendo um alongamento.. O que vc me recomenda em mexer no treino? Fazer um totalmente novo seria uma melhor pedida? e dar um tempo das aulas pilates e localizada pra não sobrecarregar? tendo em vista que: ( 10 min alongamento + 40 min (pilates [terça/quinta] ou ginastica localizada [seg/quarta/sex](ela trabalha tanto superior quanto inferior) + 15 esteira somente andando (sem correr, somente para ganhar disposição física) + o treino que dura 40 min no maximo.) Isso é muito e sobrecarregou por isso a minha dor insuportável ou é o conjunto de musculos treinados todos os dias(ou seja o treino que a instrutora passou)?

Pior que não, seg= A terça B quarta=A quinta=B sexta=A sab= descanso dom = descanso Na terça eu mesma fiz umas panturrilhas no leg press conjugado com em pé na barra, nada exagerado. 3x 15 só em cada cm pouquissimo peso. e ontem na quarta, na classe d ginastica localizada, fiz apenas 3x20 alongando a pantirrulha em pé no chao mesmo, sem peso sem nada, só pra alongamento mesmo, e resultado? Hoje nao consegui sair da cama de tanta dor, perdi o treino, nao levei a filha pra escola, literalmente eu to na cama, com medo até de poder ter lesionado alguma coisa, mesmo nao tendo feito nada pesado e tambem muita dor no corpo inteiro. Não consigo parar de pensar q pode ser esse treino, que ta bagunçado e muito repetitivo. O que voce acha? Tenho que mudar tudo? Eu sempre treinei A B - inferiores (seg-ter-quinta-sex) C- superiores + abdominal(quarta) . Só que a mulher mesmo eu tendo falado isso quis montar um treino assim, mas esta acabando comigo.. O que vc acha que seria melhor pra mim?

Altura :1,69 / peso: 63 / Objetivo Hipertrofia Treino 5 dias por semana a um ano, estava parada a 3 meses, voltei agora nessa semana, pedi um treino pra voltar e pegar ritmo de novo mas achei esse treino incompleto. Cade a panturrilha? O que mais ela pode ter esquecido? Unica coisa que eu pedi a ela foi pra nao por leg 45 porque sinto meu joelho. O que você mudariam? Ou adicionariam em cada dia?

Olá gente, acabei de conhecer o fórum e peço desculpas se cometer algum erro. Treino a uns 2 anos, mas sempre com algumas pausas entre elas, e dessa vez gostaria de pegar firme e me dedicar. Gostaria de ajuda com os suplementos pois não sei o horário certo a se tomar. Tenho 24 anos, 1,69 de altura e peso 62 quilos... Sempre fui muito magra e depois de tentar todos os remedios possiveis só consegui "engordar" tomando hipercalórico, mas junto com ele veio uma barriga enorme. Minha dúvida é.. paro de vez com o hipercalórico? tendo em vista que desejo ainda ganhar um pouco de peso, só a barriga que incomoda muito, ou continuo com ele até obter o peso desejado e depois tento resolver esse "problema"? (tomava com leite, em vista que tinha mais calorias e essa era minha intenção). Ganhei um bcaa, pre treino e whey, e ainda tenho hipercalorico aqui, a metade do pote... O que voces me recomendam? paro o hiper ou continuo? quais horarios devo tomar eles todos? sou bem leiga no assunto, só gostaria de ganhar mais massa muscular mas sem essa barriga, dá pra fazer os dois ao mesmo tempo ou é impossível?