Frango com batata

sou iniciante peso 64kg por 1,68 de altura mais ou menos será que 1,6 a 2g por kg ta bom ? as vezes na semana eu nao chego exatamente a 2g/kg mas chego perto tipo 1,6 e vi umas materias em alguns sites, ate no globo.com que o maximo que tu pode é 2g de prot por kg , de resto nao é saudavel exagerar mas ai surgiu a duvida tambem, alguns caras que vejo na net falam que gostam de usar 3g ate 4g de proteina... quem ta certo ?