Rayanna Amaral

Oi gente, queria pedir uma ajudinha de voces. Desde Maio estou com as mesmas medidas ;/ E quero, preeeeciiiiso melhorar muuuito. Acho que o problema está no meu treino, pois a minha alimentação está balanceada e super correta. Por isso estou aqui pedindo a ajuda de vocês, alguém teria uma ficha boa pra me passar ? porque na academia que eu malho o professor não está nem aaaai, tudo que aprendi até hoje foi sozinha mas cheguei em um ponto que preciso muuuito de ajuda. Se alguém tiver a ficha ai vai me ajudar muuuuuito

Siiim, eu treino membros superiores toda quinta e sexta Obrigada. Pesquisei em vários sites também e vi que para maior ganho de massa o recomendado é treinar perna por completo. eu esqueci de falar no meu treino que eu também treino membros supreriores, malho parte superior dia de terça e quinta. Siim, vou fazer isso obrigada

Avaliem o meu treino por favoor. É melhor treinar perna por completo dia de Segunda e Sexta ou continuo com essa divisão entre quadriceps e posterior ?

Treino A - Segunda / Quadriceps e Panturrinha Agachamento livre 4x8 Leg Press 4x12 Cadeira extensora ( 8/10/12/15) Hack 3x12 Passada 4x8 gêmeos em pé 3x30 Treino B - Quarta / Gluteos e Parte interna da Perna Sumo 4x8 Cadeira adutora 4x8 Cadeira abdutora 4x8 Elevação Pélvica 3x12 Glúteo 4 apoios ( perna estendida 3x12) chute traseiro ( 3x12) Treino D : Posterior e Panturrilha Stiff 4x8 Avanço 3x12 Mesa Flexora ( 8/10/12/15) Gemeos 3x30 Treino parte superior também, porém meu foco é parte inferior..