ogabrielp

Fiz os cálculos aqui e deu algo em torno de 15% de BF. E ai?

Não sei, cara. Vi no modelo que era opcional, e como eu não sei o meu, deixei de fora. Se isso aqui funciona, eu posso fazer mais tarde e postar aqui. Abraço!

Altura: 180cm Peso: 84kg Objetivo da dieta: bulking Consumo diário de água: 2 (dois) litros Gostaria de saber de vocês a opinião sobre essa dieta. Tentei pesquisar ao máximo pra tentar montar algo correto, mas provavelmente cometi centenas de erros aí embaixo. Mesmo assim, eu tinha que começar por algum lugar, né hahahaha. Valeu, rapazeada. Desjejum Kcal Carbs. Prot. Gord. sat. Gord. insat. Gord. trans. 2 pães franceses (100g) 300 59 8 1 1,7 0,37 2 fatias de peito de peru (64g) 90 - 19 0,24 0,51 0,01 Café da manhã Kcal Carbs. Prot. Gord. sat. Gord. insat. Gord. trans. 400ml de leite desnatado 137 20 14 0,1 0,06 - 3 colheres de achocolatado em pó (48g) 128 29 1 0,36 - - 1/4 de abacate (108g) 129 8 2 2,11 8,7 - Almoço Kcal Carbs. Prot. Gord. sat. Gord. insat. Gord. trans. 3 escumadeiras de arroz branco (255g) 346 71 6 0,89 2,14 0,03 2 conchas de feijão preto (280g) 273 42 16 0,84 4,14 0,03 2 colheres de sopa de farofa (30g) 122 24 1 0,28 1,09 - 1/2 filé de frango (50g) 87 - 15 0,63 1,58 0,05 1 colher de sopa de azeite de oliva (8g) 71 - - 1,11 6,91 0,01 Pré-treino Kcal Carbs. Prot. Gord. sat. Gord. insat. Gord. trans. 1 maçã (150g) 78 21 - 0,04 0,21 - 1 fatia de peito de peru (32g) 45 - 10 0,12 0,25 0,01 Pós-treino Kcal Carbs. Prot. Gord. sat. Gord. insat. Gord. trans. 1 pão francês (50g) 150 29 4 0,5 0,86 0,19 1 filé de frango (100g) 173 - 31 1,27 3,15 0,09 Lanche da tarde Kcal Carbs. Prot. Gord. sat. Gord. insat. Gord. trans. 400ml de leite desnatado 137 20 14 0,1 0,06 - 3 colheres de achocolatado em pó (48g) 128 29 1 0,36 - - Jantar Kcal Carbs. Prot. Gord. sat. Gord. insat. Gord. trans. 2 pegadores de macarrão ao alho e óleo (220g) 411 68 13 1,5 7,63 0,04 1 concha de feijão preto (140g) 136 21 8 0,42 2,08 0,01 1 filé de frango (100g) 173 - 31 1,27 3,15 0,09 1 colher de sopa de azeite de oliva (8g) 71 - - 1,11 6,91 0,01 Ceia Kcal Carbs. Prot. Gord. sat. Gord. insat. Gord. trans. 2 ovos de galinha cozidos (90g) 140 1 11 2,94 6,61 - Total 3325 442 205 17,19 57,74 0,94

E aí, rapazeada, tudo bem? Antes de mais nada, eu não sei se essa é a área certa pra fazer esse tipo de post, mas foi a mais próxima que eu consegui achar, então, me desculpem se estiver no lugar errado. Bom, é o seguinte: eu entrei na academia há um ano com o objetivo de hipertrofia, e apesar de eu já ter notado uma diferença no meu corpo desde lá (eu sou ectomorfo), eu sei que eu poderia ter desenvolvido muito mais - simplesmente pelo fato de que eu não segui nenhuma dieta nesse tempo. Se eu tivesse me alimentado bem, eu certamente teria visto resultados muito mais satisfatórios. Enfim, o meu problema aqui é o seguinte: hoje eu estou pesando 82.5kg, o que, pra alguém da minha altura (1,80m) já configura sobrepeso no IMC. Só que pra o ganho de massa muscular, é preciso ter uma dieta hipercalórica, conforme eu já li aqui e em diversos outros sites, e se eu seguir essa dieta hipercalórica, vou continuar ganhando peso, e aumentando meu IMC. A minha dúvida é: tem problema esse aumento, ou eu deveria focar em emagrecer alguns quilos e depois me alimentar direito pra ganhar massa magra e ficar dentro do IMC aceitável? Outra coisa: mesmo eu sendo magro, eu tenho um acúmulo de gordura abdominal, e pra perder gordura, além de aeróbico, eu li que é recomendável uma dieta hipocalórica. Como proceder nesse caso? Abraços!