Arturtx

E aí Galera! preciso da ajuda de vocês nessa dieta. irei começar em março e estou preparando a alimentação.
 
OBS: Estarei com o Daily fórmula para dar uma ajuda nos nutrientes.
 
Altura: 1,75
BF: 13~16 (Olhômetro)
Medidas: https://s16.postimg.org/9pchghnmt/IMG_20151027_WA0029.jpg
Objetivo da dieta: Bulking "Limpo" ou algo próximo.
Consumo de água: Aproximadamente 2,5L/Dia.
 
Dieta: Anexo
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Estou aberto à todas as indicações e melhorias. Tenho uma verba de R$150,00 para alimentação. fora suplementação. (isso durante 4 meses).
 
 
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Sobre Treino: No momento estou apenas nadando. (todos os dias).
Começo a servir o Exército no dia 22, e os treinos de academia em Março junto com a dieta.
4x semanais. Ainda pensando em qual treino fazer.(irei refazer a avaliação e traçar um treino legal.)
Como podem ver terei muitas atividades durante a semana.
 
 
 

1 - Achei pouca proteína (1,3g/kg), tenta aumentar pra 1,6~2,0 através de mais ovos(de preferência)/frango/leite, já que são os alimentos da sua dieta.
2 - 100g, 50g de leite? whats?
3 - Pq não come arroz ou/e feijão?
4 - Como assim 15g de ovo cozido? Vc cozinha e come a metade? Não to zoando, é que nunca vi.
5 - Não acho q consiga seguir essa dieta por tanto tempo, tem muita refeição. Na hora de criar é fácil, mas nunca sai do jeito que queremos. Se você conseguir, bom pra vc. Pode tentar unir algumas.
6 - Não se baseie tanto no GCD de outros. Eu tenho 60kg, como 3000~3100 kcal e ganho peso lentamente (isso pq atualmente só fico sentado), se outros fizerem isso vão ficar obeso em pouco tempo. Faça o que disseram acima, começa com 2300~2500 e após 1~2 semanas veja se o peso aumentou ou diminuiu.