marcoaureliorb

Surf, muito gente dizendo para baixar o BF. Então vou fazer isso mesmo. Meu treino é de aproximadamente 50 minutos + 15 minutos alongamento(sugestão do médico para resolver problemas no joelho). Treino das 06:00 às 07:05 Minha digestão é bem lenta, por isso tomo Waxy maize antes do treino.

1 - 1 ano 2 - Não

DarkJedi, segui as contas que estão no artigo que você mandou. Meu TMB (segundo a planilha) é de 1889. Então multipliquei por 1.5 (musculação). Com isso deu 2833. Daí terei 20%, onde cheguei em 2266kcals. vou subir para 200g de proteinas e ficar entre 2225 e 2500kcals. Final do mes eu posto o resultado. Obrigado pela ajuda.

Darkjedi, obrigado por suas informações. Gostei muito do texto que você pediu para eu ler. Assim, segui os conselhos e consegui montar a dieta em anexo. O que acha? Vou continuar na academia malhando pesado normalmente (Treino ABC, Seg-Sab). Assim, vou tentar reduzir meu peso e consequentemente meu BF. No final do mês eu posto o resultado. dieta.pdf

Valeu por suas considerações. Se eu deixar a dieta em 2000 calorias, não vou perder peso? É melhor eu baixar o BF para uns 14% e só depois pensar em ganhar massa?

Olá pessoal! Gostaria que avaliassem minha dieta. Acho que o motivo de não crescer está nela. Acho que os nutrientes estão poucos. Talvez o nutricionista está pegando leve para ir com calma, mais acho que com essa alimentação vai demorar ou talvez não evoluir como estou querendo. Vendo que aqui tem várias pessoas com experiência, penso que muitos poderão me dar dicas importantes. Obs: Treino de manhã das 06:00 as 07:00. Tenho 85kg! Treino ABCD. Não estou treinando perna por motivos (ortopedista pediu para parar por 6 semanas). Tenho a digestão muito lenta e por isso não como nada pesado antes do treino. Meus dados Idade (Anos) 34,00 Estatura (m) 1,78 Peso (kg) 88,00 IMC 27,77 PCT 10,00 % Gordura 19,96 Gord. Absoluta 17,56 Massa Magra 70,44 Circunf. Cintura 87,00 Circunf. Quadril 102,00 Circunf. Abdomen 89,00 Circunf. Pescoço 41,40 Circunf. Tórax 104,50 Circunf. Coxa Prox. 60,50 Circunf. Coxa Meso 58,50 Circunf. Panturrilha 39,50 Circunf. Braço 38,00 Circunf. Braço Contr. 39,00 Circunf. Antebraço 31,00 Dobra Tríceps 10,00 Dobra Subescapular 22,00 Dobra Axilar Média 18,00 Dobra Suprailíaca 18,00 Dobra Abdômen 25,00 Dobra Peitoral 13,00 Dobra Coxa 13,00 Dobra Bíceps 0,00 Dobra Panturrilha 0,00 Ind. Conicidade 0,12 Total de água consumido durante o dia: 2 litrosObjetivo da dieta: bulking Dieta Refeição Quantidade Alimento Proteína Carboidrato Gordura Valor energetico Antes do treino 25g albumina 20,00 0,00 0,00 47,00 80g farinha de aveia 11,36 48,00 6,89 291,00 150 ml leite desnatado 4,35 7,50 0,75 50,25 40g Whey Protein 32,00 2,00 1,00 158,00 Durante o treino 30g Carbo energy 0,00 26,00 0,00 104,00 Logo após o treino 40g Whey Protein 32,00 2,00 1,00 158,00 10g Glutamina 10,00 0,00 0,00 40,00 5g Creatina 0,00 0,00 0,00 0,00 5 comprimidos BCAA 2,40 0,00 0,00 10,00 Cafe da manha 1 pastilha Vitamina C 150g Frango 31,50 2,10 2,60 245,00 1 ovo + 5 claras Ovo + claras 21,51 2,06 6,35 140,00 Meio da manhã 25g Albumina 20,00 0,00 0,00 47,00 1 porção Fruta (banana) 0,91 18,20 0,07 68,60 Almoço 150g Frango 31,50 2,10 2,60 245,00 400g Batata doce 2,40 73,60 0,40 308,00 Livre Legumes Lanche da tarde 250g Iogurte light 4,69 10,00 0,00 25g Farelo de Aveia 4,62 16,56 2,00 61,50 1 porção Fruta 0,91 18,20 0,07 68,60 Jantar 150g Frango 31,50 2,10 2,60 245,00 400g Batata doce 2,40 73,60 0,40 308,00 Livre Salada Ceia 25g Albumina 20,00 0,00 0,00 47,00 Total 284,05 304,02 26,73 2641,95 Peso 85,00 85,00 85,00 85,00 Relação Nutrientes / Peso 3,34 3,58 0,31 31,08

Olá pessoal! Gostaria que avaliassem minha dieta. Acho que o motivo de não crescer está nela. Acho que os nutrientes estão poucos. Talvez o nutricionista está pegando leve para ir com calma, mais acho que com essa alimentação vai demorar ou talvez não evoluir como estou querendo. Vendo que aqui tem várias pessoas com experiência, penso que muitos poderão me dar dicas importantes. Obs: Treino de manhã das 06:00 as 07:00. Tenho 85kg! Treino ABCD. Não estou treinando perna por motivos (ortopedista pediu para parar por 6 semanas). Tenho a digestão muito lenta e por isso não como nada pesado antes do treino.