BrenoBastos

Idade: 18 Altura: 1,78 Peso: 69 BF: 6% Treino: ICF 5X5 Dieta: Faço dieta de 2500 kcal, mas irei fazer um off de 3300 kcal assim que eu tiver tempo de montá-la. Treino AB: ----------------------------- Treino A: 5 x 5 - Agachamento 5 x 5 - Supino 5 x 5 - Remada curvada 3 x 8 - Supino inclinado 3 x 8 - Remada unilateral 3 x 8 - Encolhimento com barra 3 x 8 - Tríceps testa 3 x 8 - Rosca alternada 3 x 8 - Stiff 3 x 8 - Abdominal 3 x 8 - Panturrilha ---------------------------- Treino B: 5 x 5 - Agachamento 5 x 5 - Militar 1 x 5 - Levantamento terra 30 - Barra 3 x 8 - Elevação Lateral 3 x 8 - Crucifixo invertido 3 x 8 - Supino fechado 3 x 8 - Rosca direta 3 x 8 - Antebraço (Rosca invertida e Rosca punho) 3 x 8 - Abdominal 3 x 8 - Panturrilha 3 x 8 - Manguito rotador ---------------------------- Adaptei o treino ICF 5X5 para alguns exercícios que gosto e queria saber se esse treino está bom. Já faço esse treino à 2 meses, consegui progredir muito com as cargas mas estou começando a ter dificuldade em aumenta-las. Dúvidas: 1) Qual é o melhor jeito de aumentar as cargas? 2) As vezes sinto dor no ombro e no quadril (devido ao agachamento), o que posso fazer para tentar acabar com essas dores? Alongamento é uma boa? Obrigado