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wellington.f

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  1. wellington.f

    Treino Abcde, Ajudem !

    wellington.f postou um tópico em Treinamento
    SEGUNDA-FERA -PEITO 3x12 supino reto barra crusifixo supino declinado vuador Terça-fera -Costas 3x12 puxador costa puxador com triangulo puxador frente Remada baixa Quarta-fera -Perna,trapézio 3x12 Cadeira extenssora Leg 45 mesa flexora Incolhimento Remada alta 3x12 .... Quinta-Fera Triceps,Biceps 3x12 pulley corda << Triceps coice .. rosca 21 inverso << Biceps rosca concentrada Sexta-fera Ombro,panturrilha,abdomen 3x12 elevação lateral elevação frente supino sentado com hater .. Panturrilha sentada Supra & infra

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