Adriano Jhow

Vlw Obrigado ! Vlw obrigado douglas !

Eu nâo entendo muito sobre treino,postei a a galera me dá uma ajuda, mais eu acho que é abc x2 !

Idade:19 Altura:1,75,5 Peso:72kg Medidas: 36cm Obejetivo: Hipertrofia Obs: estou postando .. o treino porque achei muito volumoso e nâo tendo .. resultados, agradeço desde de já ajuda da galera Treino ABC (Hipertrofia seg-sex) Peito e Triceps Treino A -Supino reto 3x8+ Drop Set 8+8+8 -Supino Inclinado 3x8 -Supino Declinado 3x8 -Voador Peitoral (Bombeado) 3x9 -Crucifixo Reto C/ Ht + Marinheiro 3x8 -Supino Vertical 3x8 -Triceps B. Reta 3x8 + Drop Set 8+8+8 Triceps Corda + Pararela 3x8 Triceps Megulho Graviton 3x8 -Triceps Francês Ht. Unit 3x8 -Abd Supra+Prancha+Bola / Suspra 2 ins + Supra completo 3x25-45 Treino B Costas e Biceps -Barra Fixa Livre 3x6-8 Puxada P/ Trás 3x8 -Puxada p/ Frente com uma barrinha lá que pega nas pontas dela 3x8 -Remada baixa peg Pron. 3x8 Remada cavalo Peg. Sup + Pullover 3x8 -Rosca Alt. Com Giro 3x8 -Rosca Concentrada 3x8 -Rosca B. Scoth 3x8 -Rosca Inversa 3x8 -Rosca Direta 1x21/ Drop Set 8+8+8/1x6+20/1x8 -Abd Infra Pararela+Infra Prancha/ Infra+ Infra Unit. 3x25-45 Treino C Ombros Trapezio e Pernas -Desenv. Maquina Peg. Fechada 3x8 -Desenv. Alt. Halteres 3x8 -Abduçâo Ombros + Aduçâo Horizontal 3x8 -Flexâo Ombros Barra Isolado 3seg. + Cadeira Extensora 3x8 -Remada Em pé Barra + Passada No Smith 3x8 -Agachamento Hack + Pant. No hack 3ins. 3x8 -Leg45 cima e para baixo 3x8 -Mesa Flexora + C. Flexora 3x8 -C. Adutora 3ins. + C. Abdutora 3ins. 3x8 -Pant no Smith ^^ < > 3x8 -Abd Obliquo/Obliquo Unit / Flexâo no Cross 3x25-45