WevertonAlceu

obrigado irei fazer isso meus amigos tão comentando que to ficando desproporcional na perna haha, mas estava querendo trocar o Levantamento terra o que vc indicaria ?

Idade: 18 Altura: 1,77 Peso: 69Kg Dieta: Nenhuma no momento, so me alimentando bem de 3 em 3hr Obs: Fui de 29cm pra 32cm de braço e 66kg pra 69kg nesses dois meses de treino. Sou negro e dizem que tem uma genetica boa, mas n sei se é verdade. Malhei durante 1 ano, mas parei durante 1 ano e estou retornando agora e tem 2 meses, sempre fiz treino ABC e resolvir muda e fazer treino mais volumoso e com intensidade pra sair da rotina do ABC um pouco. Estou na 3 semana de treino ABCDE e gostaria de critica e ajuda sobre meu treino abaixo: Treino A: Costas, panturrilhas Costas Levantamento terra 4 x 6~8 Remada curvada 4 x 6~8 Serrote 4 x 6~8 Remada sentada 4 x 10 Crucifixo inverso Panturrilhas Elevação de gêmeos sentada 4 x 10 Elevação de gêmeos no legpress 4 x 10 -----------------/-------------------- Treino B: Peito e lombar; Peitoral Supino reto 4 x 6~8 Supino inclinado 4 x 6~8 Paralelas 4 x falha Crucifixo 4 x 10 Abdômen Abdominal no pulley 3 séries de 10 repetições Abdominal com carga (ou uma variação da sua escolha, mas que use carga) 3 séries de 10 repetições -----------------/-------------------- Treino C: Coxas, panturrilha e abdominal; Pernas Agachamento 4 x 6~8 Legpress 4 x 6 ~8 A fundo com barra 4 x 8 Extensora 3 x 10 Flexora 3 x 10 Panturrilhas Elevação de gêmeos sentada 4 x 10 Elevação de gêmeos no legpress 4 x 10 -----------------/-------------------- Treino D: Ombros, trapézio e antebraço; Ombros Desenvolvimento com barra sentado 4 x 6~8 Desenvolvimento com barra atrás sentado 4 x 6~8 Elevação lateral 4 x 10 Trapézio Encolhimento com barra 4 x 6~8 Encolhimento com halteres 4 x 6~8 Abdômen Abdominal no pulley 3 séries de 10 repetições Abdominal com carga (ou uma variação da sua escolha, mas que use carga) 3 séries de 10 repetições -----------------/-------------------- Treino E: Bíceps e Tríceps; Tríceps Supino fechado 4 séries de 6 a 8 repetições Rosca francesa com halter 4 séries de 6 a 8 repetições Paralelas 4 séries ate a falha Coice - 4 series de 6 a 8 repetições Coice Bíceps Rosca direta 4 séries de 6 a 8 repetições Rosca alternada 4 séries de 6 a 8 repetições Rosca inversa com barra 3 séries de 6 a 8 repetições Abdômen Abdominal no pulley 3 séries de 10 repetições Abdominal com carga (ou uma variação da sua escolha, mas que use carga) 3 séries de 10 repetições