Henrique Ven Das
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Alguém poderia ajudar ?!
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Bom dia Pessoal preciso de ajuda urgente.
Altura:1,82
Peso:90 Atual
BF: Não sei
Medidas:
Biceps 40 Autal
Perna 54 Atual
Objetivo da dieta:cutting
Como sou novo no esporte por ter apenas 1 ano e meio de academia e não consegui entender como montar uma dieta de macro quantidades de calorias defit e etc...
Fui em um picareta que competia e diz ser Nutricionista Esportivo para competidores e etc.
Quando comecei a dieta e academia tinha 110kg fui para 80kg em 5 meses ai quando foi quando procurei o cara que dizia ser Nutricionista me passou uma dieta a baixo que ao invés de perder gordura ganhei quase oq tinha perdido.
Segue a baixo as fotos e por ultimo a dieta que foi me passada.
Quando comecei a dieta e academia com 110kg
Após 5 meses de academia dieta pega no forum aqui mesmo e com aeróbicos pós treino 80kg.
Após uns 5 meses procurei o nutricionista fiz uma dieta com o mesmo e fui pra 84kg
E depois de tal dieta estou nesse shape atual 90kg.
Primeiro ele me passou essa Dieta..
5:30
2 BCAA’S + 1 Omega +2 termo
2 fatias de pão integral+(normal) 4 CLARAS COZIDAS+ CHA OU CAFÉ PRETO COM ADOÇANTE
8:00
2 BCAA’S 1 vit C
100 GRAMAS DE Arroz Integral + 150 de frango
11:00
150 gramas de batata doce + 3 claras+ 150 de frango
2 BCAA’S + 1 centrum + 2 cartamo
14:00
2 BCAA’S+ vit D + 2 cartamo
150 gramas de batata doce+ 3 claras+ 150 de frango
17:00
2 BCAA’S +1 complexo B + 2 cartamo
150 DE arroz integral + 3 claras
20:00
2 BCAA’S 1 vit C + 2 cartamo
150 GRAMAS DE Arroz integral + 150 de frango
00:00
2 BCAA’S +1 Omega
Whey protien (iso)3 medidas com água gelada e 2 colheres de aveia
Disse que não estava tendo ganha e etc.. ai ele me passou essa....
Nesse momento estou trabalhando em casa e acordo as 10h por ir dormir tarde por conta da facul.
10:00
2 BCAA’S + 1 Omega +2 termo
6 claras e 2gemas + 200g de aveia
13:00
2 BCAA’S 1 vit C
200g DE Arroz Integral + 150g de frango
16:00 Pré treino.
200g Tapioca + 150 de frango
2 BCAA’S + 1 centrum + 2 cartamo
19:00 Pós Treino
2 BCAA’S+ vit D + 2 cartamo
100 gramas de arroz integral+ 3 claras+ 150 de frango
22:00
2 BCAA’S +1 complexo B + 2 cartamo
4 Claras + 100g de arroz
01:00
2 BCAA’S +1 Omega
Whey protien (iso)3 medidas com água gelada e 2 colheres de aveia
Gostaria de ajuda urgente... Estou perdido e não sei oque fazer...
Desde já agradeço.
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Bom dia Pessoal preciso de ajuda urgente.
Altura:1,82
Peso:90 Atual
BF: Não sei
Medidas:
Biceps 40 Autal
Perna 54 Atual
Objetivo da dieta:cutting
Como sou novo no esporte por ter apenas 1 ano e meio de academia e não consegui entender como montar uma dieta de quantidades de calorias e etc...
Fui em um picareta que competia e diz ser Nutricionista Esportivo para competidores e etc.
Quando comecei a dieta e academia tinha 110kg fui para 80kg em 5 meses ai quando foi quando procurei o cara que dizia ser Nutricionista me passou uma dieta a baixo que ao invés de perder gordura ganhei quase oq tinha perdido.
Segue a baixo as fotos e por ultimo a dieta que foi me passada.
Quando comecei a dieta e academia com 110kg
Após 5 meses de academia dieta pega no forum aqui mesmo e com aeróbicos pós treino 80kg.
Após uns 5 meses procurei o nutricionista fiz uma dieta com o mesmo e fui pra 84kg
E depois de tal dieta estou nesse shape atual 90kg.
Primeiro ele me passou essa Dieta..
5:30
2 BCAA’S + 1 Omega +2 termo
2 fatias de pão integral+(normal) 4 CLARAS COZIDAS+ CHA OU CAFÉ PRETO COM ADOÇANTE
8:00
2 BCAA’S 1 vit C
100 GRAMAS DE Arroz Integral + 150 de frango
11:00
150 gramas de batata doce + 3 claras+ 150 de frango
2 BCAA’S + 1 centrum + 2 cartamo
14:00
2 BCAA’S+ vit D + 2 cartamo
150 gramas de batata doce+ 3 claras+ 150 de frango
17:00
2 BCAA’S +1 complexo B + 2 cartamo
150 DE arroz integral + 3 claras
20:00
2 BCAA’S 1 vit C + 2 cartamo
150 GRAMAS DE Arroz integral + 150 de frango
00:00
2 BCAA’S +1 Omega
Whey protien (iso)3 medidas com água gelada e 2 colheres de aveia
Disse que não estava tendo ganha e etc.. ai ele me passou essa....
Nesse momento estou trabalhando em casa e acordo as 10h por ir dormir tarde por conta da facul.
10:00
2 BCAA’S + 1 Omega +2 termo
6 claras e 2gemas + 200g de aveia
13:00
2 BCAA’S 1 vit C
200g DE Arroz Integral + 150g de frango
16:00 Pré treino.
200g Tapioca + 150 de frango
2 BCAA’S + 1 centrum + 2 cartamo
19:00 Pós Treino
2 BCAA’S+ vit D + 2 cartamo
100 gramas de arroz integral+ 3 claras+ 150 de frango
22:00
2 BCAA’S +1 complexo B + 2 cartamo
4 Claras + 100g de arroz
01:00
2 BCAA’S +1 Omega
Whey protien (iso)3 medidas com água gelada e 2 colheres de aveia
Gostaria de ajuda urgente... Estou perdido e não sei oque fazer...
Desde já agradeço.
[Fora do Modelo] Ajuda na Dieta
em Lixeira
Postado
Então esse é o problema como fazer os cálculos de cada refeição...
eu poço jogar no google e pegar as quantidades ?
desculpa a ignorância... não entendo muito...