Henrique Ven Das

Então esse é o problema como fazer os cálculos de cada refeição... eu poço jogar no google e pegar as quantidades ? desculpa a ignorância... não entendo muito...

Alguém poderia ajudar ?!

Bom dia Pessoal preciso de ajuda urgente. Altura:1,82 Peso:90 Atual BF: Não sei Medidas: Biceps 40 Autal Perna 54 Atual Objetivo da dieta:cutting Como sou novo no esporte por ter apenas 1 ano e meio de academia e não consegui entender como montar uma dieta de macro quantidades de calorias defit e etc... Fui em um picareta que competia e diz ser Nutricionista Esportivo para competidores e etc. Quando comecei a dieta e academia tinha 110kg fui para 80kg em 5 meses ai quando foi quando procurei o cara que dizia ser Nutricionista me passou uma dieta a baixo que ao invés de perder gordura ganhei quase oq tinha perdido. Segue a baixo as fotos e por ultimo a dieta que foi me passada. Quando comecei a dieta e academia com 110kg Após 5 meses de academia dieta pega no forum aqui mesmo e com aeróbicos pós treino 80kg. Após uns 5 meses procurei o nutricionista fiz uma dieta com o mesmo e fui pra 84kg E depois de tal dieta estou nesse shape atual 90kg. Primeiro ele me passou essa Dieta.. 5:30 2 BCAA’S + 1 Omega +2 termo 2 fatias de pão integral+(normal) 4 CLARAS COZIDAS+ CHA OU CAFÉ PRETO COM ADOÇANTE 8:00 2 BCAA’S 1 vit C 100 GRAMAS DE Arroz Integral + 150 de frango 11:00 150 gramas de batata doce + 3 claras+ 150 de frango 2 BCAA’S + 1 centrum + 2 cartamo 14:00 2 BCAA’S+ vit D + 2 cartamo 150 gramas de batata doce+ 3 claras+ 150 de frango 17:00 2 BCAA’S +1 complexo B + 2 cartamo 150 DE arroz integral + 3 claras 20:00 2 BCAA’S 1 vit C + 2 cartamo 150 GRAMAS DE Arroz integral + 150 de frango 00:00 2 BCAA’S +1 Omega Whey protien (iso)3 medidas com água gelada e 2 colheres de aveia Disse que não estava tendo ganha e etc.. ai ele me passou essa.... Nesse momento estou trabalhando em casa e acordo as 10h por ir dormir tarde por conta da facul. 10:00 2 BCAA’S + 1 Omega +2 termo 6 claras e 2gemas + 200g de aveia 13:00 2 BCAA’S 1 vit C 200g DE Arroz Integral + 150g de frango 16:00 Pré treino. 200g Tapioca + 150 de frango 2 BCAA’S + 1 centrum + 2 cartamo 19:00 Pós Treino 2 BCAA’S+ vit D + 2 cartamo 100 gramas de arroz integral+ 3 claras+ 150 de frango 22:00 2 BCAA’S +1 complexo B + 2 cartamo 4 Claras + 100g de arroz 01:00 2 BCAA’S +1 Omega Whey protien (iso)3 medidas com água gelada e 2 colheres de aveia Gostaria de ajuda urgente... Estou perdido e não sei oque fazer... Desde já agradeço.

Bom dia Pessoal preciso de ajuda urgente. Altura:1,82 Peso:90 Atual BF: Não sei Medidas: Biceps 40 Autal Perna 54 Atual Objetivo da dieta:cutting Como sou novo no esporte por ter apenas 1 ano e meio de academia e não consegui entender como montar uma dieta de quantidades de calorias e etc... Fui em um picareta que competia e diz ser Nutricionista Esportivo para competidores e etc. Quando comecei a dieta e academia tinha 110kg fui para 80kg em 5 meses ai quando foi quando procurei o cara que dizia ser Nutricionista me passou uma dieta a baixo que ao invés de perder gordura ganhei quase oq tinha perdido. Segue a baixo as fotos e por ultimo a dieta que foi me passada. Quando comecei a dieta e academia com 110kg Após 5 meses de academia dieta pega no forum aqui mesmo e com aeróbicos pós treino 80kg. Após uns 5 meses procurei o nutricionista fiz uma dieta com o mesmo e fui pra 84kg E depois de tal dieta estou nesse shape atual 90kg. Primeiro ele me passou essa Dieta.. 5:30 2 BCAA’S + 1 Omega +2 termo 2 fatias de pão integral+(normal) 4 CLARAS COZIDAS+ CHA OU CAFÉ PRETO COM ADOÇANTE 8:00 2 BCAA’S 1 vit C 100 GRAMAS DE Arroz Integral + 150 de frango 11:00 150 gramas de batata doce + 3 claras+ 150 de frango 2 BCAA’S + 1 centrum + 2 cartamo 14:00 2 BCAA’S+ vit D + 2 cartamo 150 gramas de batata doce+ 3 claras+ 150 de frango 17:00 2 BCAA’S +1 complexo B + 2 cartamo 150 DE arroz integral + 3 claras 20:00 2 BCAA’S 1 vit C + 2 cartamo 150 GRAMAS DE Arroz integral + 150 de frango 00:00 2 BCAA’S +1 Omega Whey protien (iso)3 medidas com água gelada e 2 colheres de aveia Disse que não estava tendo ganha e etc.. ai ele me passou essa.... Nesse momento estou trabalhando em casa e acordo as 10h por ir dormir tarde por conta da facul. 10:00 2 BCAA’S + 1 Omega +2 termo 6 claras e 2gemas + 200g de aveia 13:00 2 BCAA’S 1 vit C 200g DE Arroz Integral + 150g de frango 16:00 Pré treino. 200g Tapioca + 150 de frango 2 BCAA’S + 1 centrum + 2 cartamo 19:00 Pós Treino 2 BCAA’S+ vit D + 2 cartamo 100 gramas de arroz integral+ 3 claras+ 150 de frango 22:00 2 BCAA’S +1 complexo B + 2 cartamo 4 Claras + 100g de arroz 01:00 2 BCAA’S +1 Omega Whey protien (iso)3 medidas com água gelada e 2 colheres de aveia Gostaria de ajuda urgente... Estou perdido e não sei oque fazer... Desde já agradeço.