naty0212

ACHO MUITO CHATO ISO-TENSÃO POR QUE ACABA COM O MEU PIQUE! e sim, eu acho exagero também, por isso pedi opiniões haha algum exercício mais completo pra substituir adução e abdução e glúteo polia sumô talvez? com mais amplitude?

Olá boa noite, essa semana mudei de treino queria a opinião de vocês minha dieta até que é bem correta, não tem muitos furos (quase nenhum), ta regradinha ; só tomo WPI, BCAA. Treinei durante um tempo e voltei faz 7 meses, to satisfeita com os resultados mmss acho que tem muita maquina no meu treino, não curto.. prefiro mais livre não sei se gostei desse treino, não gosto de treinar MMII e MMSS todos os dias treino ABC, 5x semana A: 10 min HIIT elíptico Leg 45 4x 12 iso 6seg Afundo 4X 12 sem pausa Extensora 4x DROP (carga 8 - 5 - 3) peckdeck 3x15 flexão 4x12 iso 5seg remada baixa 4x12 iso 10seg + abs B: 10 min HIIT elíptico Agachamento 5X12 Flexora 4 x DROP (5 -4 -3) Stiff 4x 12 iso 6seg Rosca direta 4x12 iso 5seg Rosca inversa 3x15 Graviton bíceps 4x12 Scott 4x10 +abs C: 10 min HIIT elíptico adutora + abdutora ambas 4x12 iso 10seg GLUTEO POLIA 4x12 iso 6seg (considero esse o pior exercício , ODEIO ficar dando esses coices infinitos pro alto.QUERO SUBSTITUIR) elevação pélvica unilateral 4x12 iso 5seg graviton tríceps 4x12 desenvolvimento terra 4X12 tríceps puxador 3X15 rosca punho 3X15 +abs