londelos

[b]Olá! Gostaria que vocês avaliassem a minha dieta.[/b] - Tenho 16 anos - 1,85m - 75kg Essa dieta seria para aumentar a minha massa muscular. --------------- [b]5:30 - Café da manhã[/b] - 4 colheres de aveia em flocos - 1 fatia de queijo - 1 xícara de leite - 2 colheres de toddy ou nescal - 5 gramas de creatina (ainda não sei se essa seria a quantidade certa e se eu teria que tomar antes do treino) [b]6:00 às 7:30 - Treino[/b] [b]8:00 (após o treino - 20gr de Whey Protein)[/b] [b]10:00 - Metade da Manhã[/b] - Maçã ou Iogurte [b]12:00 - Almoço[/b] - 1 Colher (de servir arroz) de arroz - 1 Concha de Feijão - 1 Carne (Boi, Frango ou Peixe) - Suco - Salada à vontade [b]15:00 - Metade da Tarde[/b] - Banana ou Iogurte [b]17:30 - Café da Tarde[/b] - Iogurte - Pão de forma c/ presunto e alface [b]18:00 às 22:00 - Escola[/b] Este horário é o pior horário da minha alimentação.. A única coisa que eu como nesse horário é uma coxinha na hora do recreio. Sei que não é bom.. mas é a única coisa que posso comer... [b]22:15 - Janta[/b] - 1 Carne (Boi, Frango ou Peixe) com queijo ou macarrão (não exagerar) - 1 Suco - Salada [b]23:00 - Hora de Dormir[/b] - Albumina Obs.: Estou tomando bastante água. Aprox. 2L por dia. ------------------------------ Por favor, se puderem me dar dicas para que eu melhore essa minha dieta eu agradeço. Fiz essa dieta com base em alguns posts aqui do forum mesmo. Conto com a ajuda de vocês!! Vlw!

Nossa gente vlw pelas dicas!! E pra falar a verdade eu ainda não tenho uma boa dieta não... será que alguem pode me indicar alguma? Eu só tava pensando nos suplementos realmente! Muito Obrigado pelas dicas!!

Olá galera!! Meu primeiro post!! To com uma dúvida muito grande quanto a tomar suplementos.. Não sei qual tomar.. Já li sobre vários, mas ainda não consegui escolher.. Comecei a fazer academia a 1 semana.. Tenho 16 anos Altura: 1,85 Peso: 75kg Só estou precisando pegar massa muscular agora.. mas não sei qual suplemento eu devo tomar.. Eu tive olhando Creatina e Whey Protein.. mas ouvi muitas coisas ruins sobre a creatina (se puderem até relatem alguns fatos) Gostaria que vocês me indicassem o que tomar.. de uma forma que eu não vá me prejudicar! Muito Obrigado