Rômulo Rodrigues

Valeu pela resposta Regis. Realmente não coloquei as quantidades porque costumo almoçar em restaurante por KG e fica difícil pesar os alimentos separados. Na janta, geralmente como umas 150 grs de carne grelhada (frango/boi/peixe) e umas 100 grs de um carbo que pode ser arroz ou batata doce. Também costumo incluir uns 2 ovos cozidos na janta. Vou tentar implementar um controle melhor de macros. Quanto ao GED, como você sugere calcular isto? Abraço!

Boa tarde rapaziada. Sou newbie no fórum e estou chegando agora, apesar de sempre utilizar este espaço para minhas pesquisas quando tenho alguma dúvida. Finalmente resolvi postar. Estou fazendo 1 ano de treino este mês. Reduzi 16 kgs fazendo dieta e musculação 5 vezes por semana. Tenho 37 anos e tenho algumas dúvidas em relação à como prosseguir á partir de agora para melhorar os ganhos e, principalmente, reduzir o BF. Segue uma foto de antes e depois, Agosto 2014 / Agosto 2015: Saí de 96 kgs para 84 kgs atualmente. Tenho 1.75 de altura. BF atual: 20% Costumo treinar em jejum pela manhã (06 da matina!) somente tomando uma boa xícara de café forte antes do treino. Shake logo após o treino (07:00): 30 grs de whey (Growth) 30 grs de dextrose 3 grs de creatina 1 colher de chá de canela 10:00: 1 banana com pasta de amendoim integral e café preto 12:00: Almoço composto por proteína magra (frango/carne/peixe/ovos), arroz integral e salada. Tarde: Geralmente não como muito, apenas umas 3 castanhas do pará quando tenho, senão nada. 20:00: Jantar com a mesma composição do almoço. Meu almoço e jantar são feitos em restaurantes por kilo (expediente de trabalho), logo não tenho como ficar pesando os alimentos separadamente. Minhas porções eu controlo no visual mesmo. Divisão de treino: Segunda: Peito/Bíceps Terça: Costa/Tríceps Quarta: Pernas Quinta: Ombros e Abdome Sexta: Faço um treino alternado de peito e costa, com exercícios diferentes dos que executei na segunda e na terça. Sábado/Domingo: Descanso Minhas dúvidas: Como treino muito cedo pela manhã (é meu único horário disponível) gostaria de saber como posso fracionar meu treino para incluir AEJs na semana. Musculação 3x e AEJs 2x? Ou o inverso? Nos dias de AEJ posso tomar o mesmo shake pós treino ou a dextrose pode atrapalhar minha queima de gordura? O que vocês veteranos sugerem para reduzir o BF sem sacrificar demais a sagrada massa magra? Agradeço de antemão a ajuda! Abraço!