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Mel_1234

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Tudo que Mel_1234 postou

  1. Mel_1234

    Me Ajudem.. Avaliação De Treino Para Ectomorfa

    Mel_1234 postou um tópico em Treinamento
    Oi gente.. Tudo bem com vcs? Bom, eu tenho 19 anos e minhas pernas são muito finas.. São retas pra falar a verdade, tenho muito complexo com isso e geralmente por esse motivo so uso calça.. Estou desde começo do ano treinando certo e ha 1 mês fazendo dieta! Vou colocar minhas medidas (das pernas no caso) e em seguida meu treino, por favor avaliem e me ajudem a melhorá-lo. Treino 6x na semana.. Meu treino eh dividido em ABCABC MEDIDAS: Coxa: 47cm.. Panturrilha: 30cm Quadril: 99cm Treino A(segunda) Agachamento livre Cadeira extensora Leg press 45 Hack Avanço Panturrilhas(sentada(com 30kg) em pé(com 50kg) e no leg45(com 120kg) Treino B (terça feira) Elevação lateral e frontal Elevação sentada unilateral Pulley triângulo e pulley frente Remada sentada Triceps martelo e triceps banco e triceps corda Ombro na máquina Treino C: (quarta feira) Agachamento livre Leg press Cadeira flexora Flexora em pe Mesa flexora Stiff Agachamento sumo Panturrilha no leg, sentada e em pé! Por favor me ajudem. Obrigada

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