jfps91

Pessoal, minha dieta é tão ruim assim que ninguém deu seu pitaco? Poxa.

Pessoal, alterei o conteúdo. Avaliem, por favor. https://1drv.ms/1Oq7c27

Olha, gente, eu vou pôr os carbos na última refeição porque tenho aula e preciso caminhar até minha casa, por isso acho que pelo menos um pouco de energia eu preciso. Tô correto?

Pessoal me chamando de Frango na cara dura, tô vendo.

Valeu pelas dicas. Revisarei hoje à noite e posto as alterações. Postarei as alterações aqui. Busarelo, apenas um detalhe. Apliquei a TMB de 1,55 sobre a massa magra: 70,93

Meu treino é ABCD: Peito e tríceps: Supino Reto - 2x10 e 2x8 aumentando um pouco a carga Supino inclinado com halteres - 2x10 e 2x8 aumentando um pouco a carga Cross Over - 2x10 e 2x8 aumentando um pouco a carga Crucifixo Reto Pirâmide: 4x(2x10 - 1x8 - 1x6) Tríceps Corda: 3x12 Coice: 3x12 Mergulho no banco com carga: 3x12 Costas e Bíceps: Barra: 4x falha Puxada Frontal com pegada triângulo: 2x10 e 2x8 aumentando um pouco a carga Remada articulada: 4x(10x pronada - 10x supinada - 10x neutra) Voador inverso: 4x10 Rosca 21: 3x Rosca Unilateral no banco inclinado: 3x12 Rosca martelo: 3x12 Ombro: Desenvolvimento 4x12 Elevação lateral unilateral no banco inclinado: 3x10 Remada alta 3x12 Elevação frontal: 3x12 Encolhimento: 3x12 Pernas: Leg Press 45: 4x10 a 12 Cadeira extensora: 4x10 a 12 Agachamento no hack: 4x10 Abdução/Adução: 4x10 Cadeira Flexora: 4x10 Flexora Deitado: 4x10 Panturrilhas: 4x15 Abdominal intercalado 3x semana e, de vez em quando, uns de lombar e antebraço. Abdominais utilizados: Supra: 3x15 a 20 Oblíquo: 3x15 a 20 Infra: 3x15 a 20 Altura: 173 cm Pessoal, Sei relativamente a importância da gordura BOA para o sistema hormonal e a redução do LDL, inclusive pq botei amendoim antes de dormir - muita gente usa abacate. Só não sabia que seria necessário 1g/kg, que, AO MEU VER, é demasiado, mas falo como um amador. Eu apliquei um multiplicador de 1,55. E a respeito do arroz? Busarello e Torf, obrigado pelos puxões de orelha, é meu primeiro cutting levado a sério. Agradeço a contribuição de vocês.

Pessoal, Li em alguns fóruns aqui que o ideal mesmo seria 30 g de gordura por dia. Segundo, acham que tirando o arroz integral de noite já ajuda? Terceiro, Contei as proteínas vegetais também, não devia desconsiderar um pouco? Quero começar esse cutting segunda, tenho urgência em modelar a dieta pra eu testar logo.

Idade: 23 anos Peso: 86 kg BF: 18% Segue minha dieta abaixo: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1YlonYsgEuhJcWez8pLEaQcAmqIOg5ENtDJ532y410rM/edit?usp=sharing Lembrando que os cálculos de TMB deram Kcal 2571,17 para Cutting Além disso, utilizo BCAA 5g Max Titanium e uma cápsula do Grenade Thermo Detonator pré aeróbico em jejum 3x por semana. No terceiro mês pretendo fazer 5x Segue minha dieta algumas fotos do meu primeiro mês