Altura: 1,86
Peso: 88kg
Bf: 20%
Objetivo: hipertrofia
Então pessoal voltei a treinar essa semana já treinei 1 ano direto e estava parado a 3 meses agora voltei meu treino anterior era um ABCDE tive bons resultados 15kg de massa com ele, so que agora não tenho tempo a semana toda pra fazê-lo então montei esse treino ABC seg, terça, quarta,quinta. É sexta é inserto mais eu gostaria de fazer ele assim : ABCAB semana seguinte CABCA.
TREINO A
Voador com carga moderada 2x20
Supino reto
Supino inclinado com halteres
Crossover
Paralelas
Tríceps na corda
Tríceps francês
Tríceps coice
Abdominal com peso
TREINO B
Barra fixa
Puxada na nuca
Remada larga
Remada unilateral
Remada cavalinho
Rosca barra reta
Rosca martelo barra h
Rosca concentrada
TREINO C
Elevação frontal + lateral
Desenvolvimento Arnold
Desenvolvimento com barra atrás
Rotação de ombros
Remada alta
Leg press
Extensora de coxa
Flexora de coxa
Agachamento
Panturrilha na máquina