judoman

Olá, montei esse treino e gostaria da opinião de vocês.
Grato desde já
 
 
Informações
Idade: 21
Altura: 1.85
Peso: 73kg
Objetivo: Ganho de Massa muscular
Divisão: ABC
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A: Peito / Ombros / Tríceps
Supino Reto 4x6-8
Supino Inclinado 4x6-8
Crucifixo 4x6-8
Desenvolvimento Militar 4x6-8
Elevação Frontal 3x8-12
Elevação Lateral 3x8-12
Triceps Pulley 4x6-8
Tríceps Frances 3x8-12
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B: Costa / Bíceps
Barra Fixa 4x6-8
Remada Curvada 4x6-8
Remada Baixa 4x6-8
Puxador Frontal  4x6-8
Rosca Direta 3x8-12
Rosca Martelo OU Rosca scott 3x8-12
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C: Perna Completa
Agachamento 4x6-8
Leg 45 4x6-8
Afundo 4x6-8
Terra 4x6-8
Flexora 3x8-12
Extensora  3x8-12
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Bom dia.
 
Não vou comentar a respeito das escolhas dos exercícios nem das séries, mas posso te adiantar que o seu treino de perna está bem fraco (pouco volume).
 
Você poderia encaixar mais exercícios ai. por ex. Afundo/Avanço, Stiff, etc. Fora que você pelo visto também não treina panturrilhas. Deveria encaixar elas também no final desse treino de pernas.
 
Outra coisa que notei é que você não faz nenhum exercício para Trapézio. Poderia encaixar eles no dia do treino de costas.
 
Também não vi nenhum exercicio especifico para fortalecimento do "core" (Abdomen + lombar).
 
Poderia adicionar o TERRA no dia de pernas e também fazer abd nos 3 dias que treina, só variando os exercicios.