rafha777

Fala rapaziada.

Bom, não relatei ontem porque tirei o dia pra descansar. Estava cheio de coisa pra estudar, arrumar e coisas do trabalho e me dei o dia descanso. Hoje ainda acordei com a dorsal pesada e dolorida. Bom, no meu dia de descanso não descuidei da dieta e hoje, depois de duas semanas seguindo fielmente a dieta, me pesei ontem, ao acordar, nu e em jejum e meu peso: 71 kg. E isso me deixou super feliz, sinal que a dieta vem dando certo. Vou atualizar as medidas só no final desse mês. Considerando que tava com 69 quando iniciei a dieta, tá ótimo demais. Minhas veias tão saindo um pouco pela manhã e muito no treino. Algumas veias no ombro surgiram e pela primeira vez, veias nas pernas foram visíveis.

Sobre hoje, um treino puxado de peito. Duas bisets e finalizando em slow. Básico: Sup. Reto + Cruc. Reto com halteres, 4 séries. Sup Inclinado + Cruc inclinado com halteres, 4 séries. Supino declinado em slow, 5 séries. Ombros: Desenvolvimento - 5 séries pesadas, low reps. Elevação lateral - 5 séries, peso moderado altas repetições. Tríceps: Tríceps na polia + francês com halter - 3 séries. Testa - 4 séries em slow. Fechei com paralelas - 3 séries até a falha.

Treino bom.

Amanhã um relato maior, preciso dormir, estou esgotado.

Um abraço a quem passar por aqui.

Muito boa noite a todos. Queria agradecer a todos que dão uma passada aqui pra ler e ao novo amigo aí que decidiu acompanhar. Bom, hoje foi um dia sem muita novidade, dieta sem problemas, não pulei refeição e não perdi, água eu consegui beber um pouco mais do que tinha planejado e o treino foi PERFEITO. Fiz um treino hoje de dorsal, posterior de ombro e bíceps.

Meu treino seguiu assim:

Levantamento Terra - 5 séries com progressão e priorizando bem a contração da dorsal.
Remada curvada - 4 séries, slow e contraindo MUITO bem.
Puxada atrás - 3 séries com progressão e mantendo a cadência, segurando bem na contração por 3s.
Remada sentado na máquina unilateral - 5 séries com aumento de carga e contraindo bem.
Posterior na máquina + halter
Rosca Scott - Faço invertido no banco, que aí posso alongar melhor - 4 séries + Martelo com halter
Alternado no banco inclinado - 3 séries em slow
Concentrado - 4 séries com o peso mais elevado e poucas repetições - falho entre 6 e 8, imagino eu, nunca consigo fazer muitas repetições.

O que fez meu treino ser muito bom hoje foi Terra. Cara, quem faz terra, sabe o que é uma sensação foda a cada série. Senti cada ponto da dorsal, contraindo bem e fazendo o movimento com uma carga a mais, mas com uma execução boa, é do caralho. Na MINHA opinião, dorsal sem terra e barra fixa, fica inviável de construir de uma forma boa, simétrica e densa. Foi um treino muito bom mesmo, fiquei impressionado com o pump e com a dor - que ainda tá rolando - desse treino. Outro exercício é: alternado inclinado. Depois que aprendi a execução, aprendi a contrair bem, peguei uns toques de biomecânica aplicada com alguns colegas da área, meu treino foi pra outro patamar. E, pra mim, esse exercício castiga o bíceps de um jeito insano, excelente. EU acho válido a pessoa que quer aprofundar mais, tentar aprender um pouco de biomecânica aplicada, ser humilde a ponto de diminuir o peso e castigar o músculo de um jeito diferente. O que mais vejo hoje, é gente com excesso de ego e anilha e execução toda fodida e não trabalhando o músculo alvo de forma eficiente.

Uma coisa que faço, é separar um treino de dorsal da semana pra força no levantamento terra. A exemplo, hoje falhei com 40kg de cada lado. Não é muito, mas vou no meu tempo. No treino de força, começo com esses 40 kg e vou subindo o peso. Até atingir 1 rep com o peso máximo. É algo que gosto muito, é um dos treinos que mais curto fazer na semana.

MINHA DICA DE HOJE:

Há um tempo eu estava com dificuldade de desenvolver o trapézio. Falei com o professor responsável pelo meu treino - Mr. Rio e alguns outros títulos, graduado em ed. física e tudo mais, não é um gurú de internet - e, ele me passou um exercício que começou a adotar e disse que gostou. O exercício, é uma remada baixa, porém com uma inclinação do tronco pra trás, mas mantendo a coluna bem encaixada. Esse exercício, ele chegou a ver em um vídeo do Ben Pakulski e foi comentado em uma palestra de biomecânica e fisio do exercício e ele decidiu adotar na minha rotina. Não coloquei ele na lista do treino por não achar um nome propriamente dito pra ele. Depois do último exercício de dorsal entra ele e a cada série feita na polia, faço encolhimento - com drop - no halter, mas priorizando execução e contração. Resultado: meus trapézios doem MUITO no treino e nos dias seguintes e estão dando uma melhorada muito boa. Recomendo a quem tenha dificuldade que dê uma olhada no vídeo. Caso falei alguma merda aí, perdoem, mas é uma dica.

Link do vídeo com o ben pakulski explicando: https://www.youtube.com/watch?v=Nf6D2ym9HSI

É isso, amigos.
Uma boa noite e bom anabolismo a todos.
Um abraço!