jr_flaviio

Objetivo Hipertrofia 1 anos de Musculação Altura: 1.74 Peso: 69kg Peito e Tricipes. Supino Reto: 4 x 10 Supino Inclinado: 5 x 12 Crucifixo banco reto 4 x 8 Cross Over: 4 x 8 Banco Inclinado Com Alteres 4 x 12 Tricipes Polia: 4 x 10 Tricipes Frances Unilateral 4 x 8 c\ Tricipes banco 4 ate a Falha Costas e Bicipes Puxada Alta traz 4 x 12 Remada Curvada 4 x 12 Remada Unilateral 5 x 12 Puxada Supinada 4 x 10 Rosca direta 5 x 8 Rosca Scott 4 x 10 Rosca Alternada 4 x 10 Rosca Concentrada 4 x 12 Tricipes E Ombro e AnteBraço Desenvolvimento Barra frente4 x 10 Elevação Lateral 4 x 10 Desenvolvimento Arnold 4 x 8 Encolhimento de Ombro 4 x 12 Rosca Punho 4 x 12 Perna Agachamento Livre 4 x8 Passada 3 x 12 Cadeira Extensora 4 x 10 Leg Press 4 x 12 c\ Agachamento sumo 4 X 12 Mesa flexora 5 x 8 Stiff 4 x 10 Gluteos no Cabo 4 x10 Gluteos 4 apoio 3 x 12

SEGUNDA - TREINO TERCA - TREINO QUARTA - REPOUSO QUINTA - TREINO SEXTA - TREINO

Altura: 1.74 Peso: 66kg Objeitvo: HIPERTROFIA já pratico musculação a 7meses ABCD TREINO A Supino Reto 2x12/3x8 Supino Inclinado 5x10 Voador 4x8 Supino declinado 4x8 Tríceps Corda 3x15 Tríceps Banco 4xfalha Tríceps Testa supinado 3x12 Elevação Frontal c/barra 4x12 Elevação Lateral c/halteres 4x12 Desenv. Traz c/barra 3x12 TREINO B Puxada alta Frente 4X10 Remada curvada c/barra 4x12 Puxada alta traz 2x12/2x8 Remada unilateral 5x12 s/inter. Rosca barra grade 3x12 Rosca Direta 5x8 Rosca concentrada 4x12 Remada alta frente c/barra 3x15 Remada alta traz no Cross 3x15 TREINO C Rosca inversa c/halter 3x12 Rosca punho c/barra 4x15 Cadeira extensora 2x12/3x8 Agachamento Sumo 5x8 Passada c/halter 3x12 Mesa Flexora 5x8 Leg. alto 4x12 Flexão Alter. máq. em pé 5x6 s/interv. Glúteo 4 apoio. 3x15 Glúteo na polia 4x10 Cadeira abdutora 3x15 TREINO D Funcional 40min

Objetivo Hipertrofia TREINO A Supino Reto ----2x12/3x8 Supino Inclinado ----- 5x10 Voador ----4x8 Cross Over----- 3 x12 Pull Over ------- 4x8 Tríceps unilateral polia ----- 4x10 Tríceps Frances Unilateral -----4x8 Tríceps Testa supinado-----3x12 Tríceps Corda ---- 3x15 Elevação Frontal c/barra 4x12 Elevação Lateral c/halteres 4x12 Desenv. Traz c/barra 3x12 TREINO B . Puxada alta Frente 4x10 Remada curvada c/barra 4x12 Puxada alta traz 2x12/2x8 Remada unilateral 5x12 Sem intervalo Rosca Grade 3x12 Rosca Direta 5x8 Rosca concentrada 4x12 Rosca Alternada no Banco Inclinado 3x12 Remada alta frente c/barra 3x15 Remada alta traz no Cross 3x15 Rosca Punho -- 4x15 TREINO C Cadeira extensora 2x12/3x8 Agachamento Sumo 5x8 Agachamento Rack 4x10 Mesa Flexora 5x8 Leg. alto 4x12 Agachamento Livre 3x12 elevação de quadril 3x15 Glúteos no Cabo 4x10 glúteos 4 apoio com caneleira 3x5 Cadeira abdutora 3x15