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Idade: 19 Altura: 1,77 (tenho uma diferença de 2cm entre uma perna e outra, então pode ser 1,78; 1,76 ou 1,77). Peso: 81kg na balança de farmácia, 77kg em balança de banheiro. Objetivo do treino: Faço aula de circo (tecido acrobático/um pouco de lira) uma vez por semana e tento fazer este treino sem aparelhos em casa de 1 a 2x por semana, tenho como objetivos perder gordura, definir um pouco o corpo e melhorar o desempenho nos aparelhos de circo (onde já vi alguma diferença). Montei esse treino baseado em vídeos do youtube. Sou leigo no assunto e me parece ter poucos exercícios para o braço/peito porque não encontrei coisas que eu possa fazer em casa sem aparelho, mas nas aulas os braços são muito usados e dá pra ver que fortaleceu bem só com as aulas 1x por semana, embora os músculos só apareçam quando eu faço força. E por final, melhorar a postura também é um objetivo, gostaria que o treino fosse bem completo, ainda que talvez não seja tão eficiente por não usar aparelhos (isso é verdade? é a impressão que eu tenho). Estrutura: Como eu montei por conta própria e sou inexperiente, não sei a estrutura correta do treino, mas agrupei grupos musculares que eu acho que são usados o tanto quanto consegui. 40x polichinelos para aquecimento + 2x espalhados pelo treino 3 séries de cada (essa é a divisão que eu fiz, mas treino tudo no mesmo dia): 10x flexões 8x triceps banco (2 segundos para subir e 2 para abaixar) 10x burpee 10x agacha/rola/salta 15x quatro apoios cruzado 15x agachamento lateral 15x afundos 20x elevação de quadril (1 lado de cada vez) 15x agachamento 15x chutes para frente, para trás e laterais (esse eu não sei se continuo fazendo) 20x abdominal lateral 20x abdominal infra 20x abdominal curto 20x abdominal supra 10x abdominal canivete 30 segundos prancha 30s prancha lateral 30s "superman" Sobre os exercícios de ficar parado segurando tenho a dúvida de se é melhor ficar assim parado e sustentando ou fazer as alternativas que a gente se mexe fazendo para os objetivos citados. Quando eu montei o treino achei que tava bom, mas agora fazendo vejo que leva muito tempo, se tiverem coisas a serem cortadas/substituídas podem falar e desde já agradeço a toda opinião que for dada para ajudar a melhorar isso!