taylor13

O que vocês me aconselham a mudar?

Estou fazendo o seguinte treino AB: Treino A: Quadriceps, parte interna da coxa, costas, peito e ombro Perna: Agachamento Livre 3x15 Cadeira extensora 3x15 Leg 45 3x15 Agachamento sumô 3x15 Adução na cadeira 3x15 Panturrilha em pé 3x20 Panturrilha sentado 3x20 Costas: Remada articulada 3x12 Puxador frente 3x12 Puxador trás 3x12 Peito Crucifixo 3x12 Supino inclinado 3x12 Supino reto 3x12 Ombro Elevação frontal 4x12 Elevação lateral 4x12 Treino B: Perna posterior, gluteo, bíceps, triceps Perna: Flexora 3x15 Stiff 3x12 Adução Solo 3x15 Avanço 3x12 4 apoio solo 3x12 Extensão de quadril na polia 3x12 Agachamento terra 3x12 Bíceps: Rosca direta 3x12 Rosca alternada 3x12 Rosca concentrada 3x12 Tríceps: Tríceps testa 3x12 Tríceps polia 3x12 Tríceps frances 3x12 E também faço exercicio lateral para cintura Faço treino A segunda, treino B quarta, treino A sexta, e na proxima semana há inversão dos treinos, treino B segunda, treino A quarta e treino B sexta e sucessivamente. Nas terças e nas quintas estou fazendo treinamento funcional, pois de terça e e quinta tenho aula o dia inteiro na faculdade, então fico com menos tempo para ir na academia, e procuro fazer mais exercicios aerobios. Corro todos os dias 20 minutos antes do treino e um aerobio de leve de 10 minutos depois do treino, menos nas terças e nas quintas. Abdominais segunda quarta e sexta. Também tomo termogenico todos os dias antes do treinos, mas só uma capsula por dia porque tenho problemas no estomago e as vezes o termo deixa ele meio dolorido por conta disso. Meu objetivo é perder massa gorda e definição muscular, os exercicios para pernas pego mais pesado, os superiores pego menos pesado mas sem deixar de serem cansativos. A alimentação está boa. Vou na academia tem uns 2 anos, mas sempre com deslizes, foi em junho deste ano que comecei a focar corretamente, e antes de terça e quinta fazia aulas de zumba, meu treino era ABC, sendo A quadriceps, B toda parte superior do corpo, e C posterior da coxa, sendo A segunda, B terca, C quarta, B quinta, e A sexta, e na proxima trocando A e C de posição. Os dias de zumba fazia braço, mas sai pois parecia que estava fazendo perna todos os dias devido ao zumba, então resolvi entrar no funcional de terça e quinta. Fico +- 1 hora e meia na academia, quando faço os 10 minutos de aerobio no final do treino. Intercalo os exercicios de posteriores e perna sempre, então o treino é mais rápido. Idade: 20 anos Peso: 70kg Altura: 1,6m Obrigada desde já!