Ryuku

[i]"2.5 Como seria um exemplo de treino Hardgainer? O treino hardgainer “clássico” é uma rotina de corpo inteiro ao menos 2x por semana, e em alguns casos apenas a cada 4-5 dias. A rotina seria algo como isto: 10-20 minutos de aquecimento minucioso em todo o corpo para se preparar para o treino (use uma bicicleta fixa ou "calisthenics”e etc) • Agachamento 2x20 (ou Levantamento-Terra) • Levantamento Pernas Extendidas 1x10 (não faça este se estiver fazendo o Terra) • Supino 2x6 (ou Supino com halteres / Paralelas) • Remadas com halteres 2x8 (ou Remada Curvada / Barras etc) • Desenvolvimento 1x6 (ou com halteres etc) • Elevações Plantares 1x15• Rosca Direta 1x6 Somente as séries do TREINO são mostrados. 1-3 séries de aquecimento são usadas. Os abs são trabalhados por 1-2 séries à falha absoluta antes/depois do treino. Fazer uma rotina de corpo inteiro infrequentemente maximiza o tempo de recuperação."[/i] eu intendi direito ?? essas series de aquecimento são feitas com o msm tanto d rep. das series com + carga?? eu naum intendi direito ainda =X alguem pode me dar um exemplo d treino + clara pra mim entender ?? deis de jah obrigado!