Nunes Raul
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Olá amigos, o que acham dessa formatação de dieta?? Praor já, muito obrigado... Estou fazendo um cutting, atualmente com 85kg e quero chegar em 80. Essa dieta é de 2500 calorias.
1 refeição - iogurte greco light + 50g de aveia + 60g banana
2 - 150g frango+ 140g batata doce
3 - 135g arroz branco + 100g feijão cozido + 150g frango + salada avonts
4 - 4 ovos cozidos + 150 g batata doce
5 - 200g frango + 150 g batata doce ou aipim + salada
6 - 150g abacate + 2 ovos
PROTEINAS - 225g
CARBOIDRATOS - 218g
GORDURAS- 81,69g
Pensando em fazer isso em dia de carbo alto e em dia de carbo baixo colocar 70g de carb
Minha dúvida é se a dieta está boa e se em dias de carbo baixo eu acrescento calorias de proteína ou gordura
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Bulking com pouco excedente calórico
Por quanto tempo??Eu quero fazer um cutting até o final do ano pois vou para praia e não queria ficar com uma pança até lá kkkk Lá por dezembro no caso.
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Então galera eu não sabia onde postar isso caso este seja o local errado, me desculpe!! Então, eu não tenho um dieta para vocês avaliarem e sim uma duvida sobre qual dieta eu começo a fazer!!! Eu vou postar umas fotos e gostaria da opinião dos colegas aqui
Info : Idade:18 anos
Altura:1,76cm
Peso:76kg
Cintura:85cm ----> Eu usei uma calculadora da internet e o BF foi de 15%
Braço:38,4(38~39 eu medi com uma inclinação de 90 graus e uma um pouco mais inclinada
Aqui vai algumas imagens:
NUNCA FIZ UMA DIETA ESPECIFICA PARA CUTTING OU BULKING!! MAS JÁ FIZ UMA DIETA PARA EMAGRECIMENTO E NO MOMENTO SÓ TENTO ME CUIDAR. CONTUDO QUERO LEVAR A MUSCULAÇÃO MAIS A SÉRIO, ENTÃO QUERO SABER PARA QUE LADO SEGUIR E TENHO MEDO DE FAZER BULK E ENGORDAR DEMAIS(MEU BF ESTÁ ALTO) ALGUMA SUGESTÃO??Eai galera, ainda to meio indeciso pra que lado eu vou, eu acho que devo estar com 15~16 de BF, será que faço um cutting até os 13 e só depois foco mais em crescer?
Preciso da opinião da galera, podem falar se tiver muito fraco ou etc.. Mas seria legal ver alguns comentários sobre!! Valeu desde já.
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Claro que não, forçar todo mundo da uma KKKKK normal, mas enfim, foca em ganhar músculo sem tanta gordura. Claro que no bulk não tem como crescer sem gorduras mas a maioria dos erros que muitos cometem é do tipo "Ah vou comer pra caralho, comer porcaria pra caralho e treinar que ganho mais músculo rápido" ai que digo que está errado! Quando comemos demais (principalmente porcaria) acabamos ganhando mais gordura do que músculo, então foque no músculo, o espelho não mente.
Sobre a creatina, ela fará 3 coisas diferentes eu seu corpo, uma delas é reter líquido nas células musculares, ela suporta o crescimento de massa muscular magra a longo prazo e te dará energia, é como dizem que a creatina da força e te dá uma força a mais. Depende de você de como saber encaixar no melhor momento. Se eu fosse você usava no bulk e no cut KKKKK não tem por que não usar, caso acabe compre mais, não é tão caro assim.
E será que 15 e poco % de bf não ta alto para fazer bulk?
Galera ai que puder dar a opinião eu ficaria grato!! Abração
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Vai de BULK! O Shape ta com definição, dá pra pegar mais MM ai depois quando realmente tiver perdendo definição e perceber que o bf ta alto vai para o cut, tenta manter um bulk limpo para não embaçar o shape que já está desenhado. Minha opinião!
Opa!! Valeu por comentar mas só pra salientar a ultima foto eu apartei um pouco a barriga, não sei se isso interferiu na sua opinião?? Semana que vem vou pegar 400g de creatina que eu ganhei(free) da universal e ai taava pensando se usava para manter a MM que tenho e secar ou então usava pra dar uma engordada mesmo
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Então galera eu não sabia onde postar isso caso este seja o local errado, me desculpe!! Então, eu não tenho um dieta para vocês avaliarem e sim uma duvida sobre qual dieta eu começo a fazer!!! Eu vou postar umas fotos e gostaria da opinião dos colegas aqui
Info : Idade:18 anos
Altura:1,76cm
Peso:76kg
Cintura:85cm ----> Eu usei uma calculadora da internet e o BF foi de 15%
Braço:38,4(38~39 eu medi com uma inclinação de 90 graus e uma um pouco mais inclinada
Aqui vai algumas imagens:
NUNCA FIZ UMA DIETA ESPECIFICA PARA CUTTING OU BULKING!! MAS JÁ FIZ UMA DIETA PARA EMAGRECIMENTO E NO MOMENTO SÓ TENTO ME CUIDAR. CONTUDO QUERO LEVAR A MUSCULAÇÃO MAIS A SÉRIO, ENTÃO QUERO SABER PARA QUE LADO SEGUIR E TENHO MEDO DE FAZER BULK E ENGORDAR DEMAIS(MEU BF ESTÁ ALTO) ALGUMA SUGESTÃO?? -
OK VALEU
Como Excluo o topico ???
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Então galera eu não sabia onde postar isso caso este seja o local errado, me desculpe!! Então, eu não tenho um dieta para vocês avaliarem e sim uma duvida sobre qual dieta eu começo a fazer!!! Eu vou postar umas fotos e gostaria da opinião dos colegas aqui
Info : Idade:18 anos
Altura:1,76cm
Peso:76kg
Cintura:85cm
Braço:38,4(38~39 eu medi com uma inclinação de 90 graus e uma um pouco mais inclinada
Aqui vai algumas imagens:
Avaliação de dieta para cutting
em Dieta e suplementação
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Em relação a carnes vermelhas, vcs colocam? Tipo bife, carne moida