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leonardot17

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Tudo que leonardot17 postou

  1. leonardot17

    [Fora do Modelo] Cutting - Ajuda

    leonardot17 postou um tópico em Lixeira
    Eai galera Vim pedir ajuda aqui pra saber as opiniões sobre a dieta que eu montei pro meu cutt, bora lá! Idade: 18 Peso: 121,0 (Fucking gordo obeso tetudo) BF: talvez uns 35 Objetivo: 90kg Dieta: 1- 60g de aveia + 2 claras + 2 gemas 2- Uma maçã = em média 25g de carbo = 100kals 3-200g de filé de frango + 200g de brócolis + 100g de arroz integral + 2 cl de sopa de azeite de oliva 4- 200g de filé e frango + 100g de arroz integral (pré treino) 5-150g de frango + 200g de brocolis Basicamente é essa, não vou colocar os calculos pois eu tenho app no cel, vai bater 1970 kals, fiz calc da tmb pela formúla de Harris Benedict e vou deixar um deficit de 700 kals no começo, pois tenho muita banhosa.... Treino: Como não faço academia, minha casa tem 20 degraus, vou fazer 30/40 mins de começo, e depois que estiver tranquilo meto HIIT na escada. O que acharam? Valeu o/

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