brunoitagiba5

Valeu pela força ai manin Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Treinaria abc 2x e descansaria um dia....que exercícios multiarticulares eu posso por? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Fala galera..primeiro post aqui...peço que avaliem meu treino e ajudem a corrigir, se tiver ruim...obrigado pela atenção desde já Dados: 16 anos 1,91 m OBS: não hormonizado 84 kg Treino A: peito ombro e triceps Supino com halteres 4x10-15 Voador 3x10-12 Cross over polia alta 3x10-15 Cross over polia baixa 3x 8-12 Desenvolvimento de ombros(militar press) 3x10-12 Elevação lateral 3x8-12 Triceps no pulley 3x12-15 Triceps testa na corda 3x8-12 Treino B: costas bíceps e antebraço Barra fixa 3x4-10(o quanto eu aguentar hahah) Puxada triângulo 3x12-15 Remada baixa no triângulo 3x10-12 Pullover 4x8-12( com drop-set na última) Rosca direta 4x8-12 Rosca martelo 4x8-12 Rosca inversa 3x8-12 Rosca punho 3x12-15 Treino C Agachamento no smith 4x8-12 Cadeira extensora 4x12-15 Agachamento passada 3x8-12 Stiff 4x10-15 Mesa flexora 3x8-12 Levantamento terra 3x6-10 Panturrilha sentado e em pé 3x15 Duração dos treinos...por volta de 65 min Enviado do meu iPhone usando Tapatalk