Luiz Carlos Pedroso Júnior
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Luiz Carlos Pedroso Júnior deu reputação a @MarioVerde em Avaliem Meu Treino Abc
Cara, é só minha opinião mais se for treinar um abc eu faria A peito/ trapezio/ biceps B Perna completa C Costas/ Ombro/ Triceps. Focanado em compostos pra estimular o musculo duas vezes na semana
EX:
A
Supino reto
Supino Inclinado
Paralelas
Encolhimento Barra
Chin-up
Rosca direta
B
Agachamento
Leg
Afundo
Stiff
Flexora
Panturrilha em pé
Panturilha sentado
C
Terra
Barra Fixa
Remada Curvada
Serrote
Desenvolimento
Paralela
Supino Fechado
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Luiz Carlos Pedroso Júnior deu reputação a Jontonho em Avaliem Meu Treino Abc
Coloque o treino de pernas quarta-feira.. e adicione afundo ou avanço.
Prefiro fazer ombro antes de tríceps e trapézio antes de bíceps.
De resto pra início ta legal.
Você também poderia optar por 1 treino ABA BAB ABA.. te daria + frequência.