Eugênio netto

Obrigado mesmo, então vou fazer assim : A: Pernas e panturrilhas B: Costas, bíceps e trapézios C: Peito, tríceps e ombros

Sim eu mudei ele pra poder fazer mais perna, mas eu queria continuar treinando de segunda a sexta e aumentar a frequencia de pernas o que você recomenda?

Comecei a treinar a dois meses e ganhei 7 kg, agora quero mudar o treino porque não vejo muito resultado nas pernas. Idade:17 Altura:1,73 Peso:60 Objetivo :hipertrofia com foco em pernas e braços Treino Segunda. peito e triceps 3x8 supino reto 3x8 pullover 3x8 cross over 3x8 supino inclinado 3x8 triceps polia 3x8 triceps francês 3x8 triceps corda Terça. perna completo 3x8 extensor 3x8 flexor 3x8 leg 45 3x8 agachamento 3x15 panturrilha sentado 3x15 panturrilha em pé Quarta. Costas e biceps 3x8 puxador frontal 3x8 remada baixa 3x8 remada convergente 3x8 rosca direta 3x8 rosca alternada 3x8 rosca concentrada 3x8 direta barra Quinta. Peito e triceps 3x8 supino reto 3x8 pullover 3x8 cross over 3x8 supino inclinado 3x8 triceps polia 3x8 triceps francês 3x8 triceps corda Sexta. Perna e ombro 3x8 extensor 3x8 agachamento 3x15 panturrilha sentado 3x15 panturrilha em pé 3x8 elevação lateral 3x8 remada alta Bom pessoal avaliem meu treino aceito sugestões Valeuu