Gabrielxrt
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Então vo diminuir uns 500 kcal para tentar uns 2 kg por mês e vejo os resultados. -
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Entendi. Obg por esclarecerem as duvidas✌✌ -
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Pratico sim,há 2 meses. Sou ectomorfo e desejo chegar até uns 80 kg. Mas se eu ganhar essas gordurinhas, vai ficar difícil eu perder depois ou não preciso me preocupar? -
Peso: 59 kg Idade: 17 BF: Não sei Altura: 1,71 TMB: 1693,5 NET= 1693,5x1 56= 2614,86 NET proposto para ganho de peso= 4 kg/mês TMB final= 2614,86+1026= 3667,86 Carb= 60% da TMB = 550g Proteínas= 20% da TMB = 183,4g Lipídios= 30% da TMB= 101,89g