DearStrongMan

Idade: 17 Peso: 73kg Altura: 1.82 ------------------------------------------------------------------------------------------------- Café da manhã: 6 fatias de pão integral (forma) 200 ml de leite desnatado com aveia 4 bananas 3 ovos inteiros cozidos ------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche da manhã: 6 bananas ------------------------------------------------------------------------------------------------- Almoço: 200g de arroz integral 100g de mandioca 50g de feijão 100g de peito de frango ou alcatra grelhado ou assado -------------------------------------------------------------------------------------------------- Sobremesa: 3 bananas -------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche: 100g de batata doce -------------------------------------------------------------------------------------------------- Pré-Treino: 200g de batata doce -------------------------------------------------------------------------------------------------- Jantar: Repete o almoço -------------------------------------------------------------------------------------------------- Antes de dormir: 6 ovos inteiros cozidos Aveia 4 fatias de pão integral