FelipeSantana

Firmeza guilherme, aqui eu tenho carboidrato e proteina, valeu por tirar a duvida =D, se tiver alguma dica manda ae q eu vo ler

Demoro, eu irei correr nesse horario mesmo, quando o sol nascer, se eu vou aguentar correr 30 min eu nao sei, ai eu vo correr andar correr, ate chegar no preparo q eu consiga finalizar o exercicio só correndo, ai vou aumentanto o tempo correto?

Eu malhava, mais tive que parar por tres meses, e vou voltar de novo. Mas entao beleza, vou correr 3 e malhar 3, mais ou posso conciliar tipo, corro na rua de manha, e a tarde faço academia??

Olá pessoal , Queria saber o seguinte, sou ectoformo e trabalho como modelo, nao pretendo ficar "bombado", meu objetivo eh definir muito bem o abdomen e crescer uns 2 a 3 cm de braço e um pouquinho de peito. Queria saber se eu correr todos os dias ou 3 vezes por semana iria atrapalha muito na minha hipertrofia, pois correndo eu consigo muita resistencia e condicionamento fisico certo? Esperto que vocês me ajudem Altura: 1.83 Peso: 65 Kg Peito: 90 Braço: 28 minha gordura acho que eh 3%

Meus Dados Altura 1, 85 Peso 63 Kg BF: Quase 0 ( nao sei exatamente) Medidas: Biceps contraido: 29cm Coxa: 45cm Antebraço: 24cm Peito: 91cm Panturrilha: 34cm Objetivo da dieta: ( ganharmassa, hipertofria )

entao mano é isso que eu quero.. se eu tenho que ageitar to pedindo (ajuda), tipo monta uma pra mim ou fala q q eu tenho q trocar la, tipo aveia por alguma otra coisa , etc

sim eu quero ganhar massa, meu problema e q eu como como como e nao ganho principalmente a noite q me da mais fome eu como mais que qualquer um e nao adianta =/

Café da Manha: 1/3de xícara de aveia 1 banana 1 xícara de frutas vermelhas congeladas 1 colher de sopa de linhaça 1 iogurte desnatado pequeno 350 ml de agua ps: aveia e linhaça mantêm a saciedade por bastante tempo e a banana da energia instantânea para começar o dia Para Aumentar os Musculos: 1/2 xícara de granola 1/2 xícara de aveia 1 banana 4 colheres de soja em pó 1/2 xícara de leite desnatado 1/2 xícarade agua Vantagem: Contem bastante proteina, nutriente essencial para o desenvolvimento da massa muscular. Antes de Malhar: 1/2 xícarasde aveia 1 banana 1 iogurte pequeno desnatado 1 colher de sopa de mel 1 colher de sopa de levedo de cerveja ps: tem disgetao facil garante bastante carboidrato para energia p/ atividade fisica Depois de Malhar: 1 iogurte desnatado Suco de 2 laranjas 1 fruta (maça , mamao OU banana) 1 colherde sopa de aveia 1 pitada de gengibre Vantagem: o gengibre reduz a inflamaçao dos tecidos e a vitamina c presente nas frutas fortalece a imunidade para aumentar os musculos Então galera está bom? e tambem tenho mais algumas duvidas oque eu como no almoço na janta, de se nos intervalos só uma fruta ja é o bastante Meus Dados Altura 1, 85 Peso 63 Kg BF: Quase 0 ( nao sei exatamente) Medidas: Biceps contraido: 29cm Coxa: 45cm Antebraço: 24cm Peito: 91cm Panturrilha: 34cm Objetivo da dieta: ( ganhar massa, hipertofria ) Este tópico foi editado por FelipeSantana: Hoje, 23:07