Thiago Henrique.

Altura : 190 cm
Peso : 93 kg
Bf : 18% - 20% ( olho)
: 17 anos

Estava fazendo 2x ABC , porém a fadiga era muita e último músculo acabava sendo poco trabalhado então mudei para seguinte treino (estou na 1 semana dele ainda ) e queria saber se poderia mudar ou adaptar algo .
Treino sequencial 5x na semana .
A - Peito e Tríceps
- Supino reto na barra 4 série até falha .
-Supino inclinado com halteres 3 série até falha .
-Supino declinado na barra / máquina 3 serie até falha
- Cross Over (as vezes troco por pullover) 4 serie até falha
- Voador 3 serie até falha e dropset na ultima
Tríceps
- Testa barra w 4 serie até falha
- Tríceps puxador 3 serie até falha(pegada pronada e depois supinação )
- Polia unilateral 3 série até a falha .

B - Quadríceps , posterior e Panturrilha

- Agachamento livre 4 serie até falha .
- Afundo com barra 8 - 12 rept .
- Extensora 4 série dropset na ultima.
-Leg 90 3 série até falha .
- Adutor 3 série até falha .
-Abdutor 3 série até falha .
-Levantamento terra 4 série até falha.
- Flexora sentado 4 série até falha .
- Flexora deitado 3 série até falha .
-Flexora em pé unilateral 3 série até falha.
- Panturrilha no leg 90 3 série até falha (3 vezes para cada 3 variações dos pés ).
- Panturrilha em pé 4 série ate falha dropset na ultima.
-Panturrilha sentado 3 série até falha .

C- Ombro , trapézio e Abdomen.

-Rotação externa 3 série até falha .
- Desenvolvimento barra ou arnold 4 série até falha .
- Levantamento lateral 3 série até falha.
-Levantamento Frontal 3 série até falha.
-Voador invertido 3 série até falha.

-Remada alta 4 série até falha
- Encolhimento com halteres 4 série até falha.

D- Costas , Bíceps , antebraço e Panturrilha
-Barra 4 série até falha
-Puxador frontal pegada fechada 3 série até falha
- Remada sentada 3 série até falha
- Remada articulada 3 série até falha
- Remada serrador polia 3 série até falha

-Rosca direta 4 rept até falha
- Rosca alternada 3 rept até falha
-Rosca concentrada ou martelo 3 rept até falha
- Rosca banco 3 rept até falha dropset na ultima
- Rosca inversa 4 rept até falha
- Rosca punho 3 rept até falha
Panturrilha ( mesmo treino )

Não coloquei exercícios de abdômen pois estou mais focado em perde primeiro gordura .Malhei durante 8 meses ( não se importava com dieta nem nada entupia cu de besteira ) fiquei 1 ano parado e voltei a treinar 4 mêses e já tive dobro do resultado de quando fiquei 8 meses .E mais uma vez Obrigado !

Esse treino vai ser 1x na semana?

Pergunto isto porque se for seguir a sequência no decorrer de toda a semana, mudaria a ordem do treino C com o D, já que da maneira que você colocou iria acabar treinando PEITO+TRICEPS após ter treinado OMBROS no dia anterior.

No mais fica difícil avaliar, já que você não está colocando os exercícios.