[Duvidas Sobre Meu Treiro]

Olà Pessoal

Voltei a treinar depois de longos 4 anos , voltei a series de iniciantes, gostaria que me ajudassem dando uma olha na série que o instrutor da academia passou, quando voltei a treinar eu pesava 60kg e hoje 1 mes e 15 peso 63.300kg n abdomen eu perdi medidas de 94 para 91e na coxa que antes era 53cm agora é 57 cm, estou tomando 2 BCAA Vit antes do treino junto com 300 ml de malto e 2 após os treino e 300 ml de malto, segue minha ficha

Terça

Costas

Pux.Frente 3x10 com 15kg

pux. nuca 3x10 com 15 kg

Bíceps

Rosca cruzada 4x8 com 3kg

Rosa direta 3x8 com 8kg

Pernas

Smitt 6x15 com 50kg

agachamento 6x15 com 50 kg

extensora 3x15 com 19 kg

obliq.ext 4x20 com 20kg

quarta

ombro

elev.lateral 3x10 com 3kg

elev.frontal 3x10 com 3 kg

pernas

flexora 3x15 com 20kg

adutora 3x13 com 30kg

abdutora 3x13 com 30kg

Hackgluteo 4x20 com 20kg

Eliptico 15 minutos

abdominal 4 series diferentes

quinta

peitoral

Voador 3x8 10kg

sup.Vertical 3x10 10 kg

tríceps

t. com corda 3x6 20kg

t.banco 3x8

Pernas

Leg press 8x15 com 50kg

extensora alternada 4x12 com 15kg

agachamento 6x15 com 50 kg

Abdominal

sexta

eliptico 15 minutos

02 exercicios para grupo muscular com caneleira no solo

abdominal 4 series diferentes

obliq. externo

sabado repito o treino de terça

pois na segunda a academia nao abre

a alimentação esta controlada

por favor vejam se esta certinho ou se preciso mudar alguma coisa, pois o meu objetivo é aumentar o tamanho da coxa de 57 para 64 e definir abdomen me ajudemmmmm

[Mulheres e Musculação - Texto 1]

eu nao tenho muita sorte não tenho que treinar com mais intensidade pra ver resultados na parte inferior do corpo