Payne

Vlw Galera pela ajuda, então assim esta bem melhor? Primeira refeição 30g de whey + 50gr de Farinha de aveia + 350ml Leite desnatado Whey: 4g carbo + 21g proteína + 1,5 gordura . Farinha de aveia: 30g carbo + 8g proteína + 4 gordura. Leite desnatado: 10,5 proteina + 16,3 Carbo. Total: 408,5 Kcal / 39,5 Proteina / 50 Carboidratos / 5,5 Gorduras. ___________________________________________________ Segunda refeição 150g Filé de frango + 1 colher de sopa azeite. Frango : 40g Proteína. Azeite: 12g gordura. Total: 268 Kcal / 40 Proteina / 0 Carboidratos / 12 Gorduras. ___________________________________________________ Almoço 55g Gramas arroz Integral + 150 gramas de frango Arroz Integral: 4,4 Proteina + 42,4 Carbo. Frango: 40 Proteína. Total: 356 Kcal / 44,4 Proteina / 42,4 carboidratos ___________________________________________________ Quarta refeição 30g Whey + 1 colher de sopa azeite. Whey: 21 Proteina + 4 Carbo + 1,5 Gordura. Azeite: 12g gordura. Total: 221,5 Kcal / 21 Proteina / 4 Carboidratos / 13,5 Gorduras. ___________________________________________________ Pré treino 50g pão integral + 34g peito de peru. Pao integral: 5,1g Proteina + 18g Carbo + 0,8 Gordura. Peito de peru: 6,6g Proteina + 0,56 Carbo + 0,9 Gordura. Total: 136,3 Kcal / 11,7 Proteina / 18,6 Carboidratos / 1,7 Gordura. ___________________________________________________ Pós Treino 30g Whey + 30g Malto Whey: 21 Proteina + 4 Carbo + 1,5 Gordura. Malto: 26 Carbo Total: 217 Kcal / 21 Proteina / 30 Carbo / 1,5 Gordura. _________________________________________________ Ultima Refeição 30g Albumina Albumina: 25,8 proteina Total: 103,2 Kcal / 25,8 proteina E conforme eu falei a dieta, deveria estar com 2432 Kcals mas está com 1712 Kcals, será que terei algum tipo de problema? Brigadao

Nome: Guilherme Idade: 23 Anos Biotipo: Endomorfo Bf: Não saberia informar Objetivo: Baixar a gordura corporal, principalmente no abdomen. Bom galera, Sempre fui levemente acima do peso, mas depois de começar a trabalhar em outra cidade acabei engordando. Agora estou trabalhando novamente na minha cidade e estou malhando e ando cerca de 17km de bicicleta por dia. Como não estava obtendo muito resultado, com certeza devido a dieta. Procurando na internet acabei encontrando este forum e gostei muito da forma que é organizado e das dicas dos membros. Está é a primeira dieta que eu crio e estou baseando no tópico do LeandroTwin (). Com certeza existe vários erros e conto com a ajuda de vocês. - Com o meu peso, altura, idade e FA(1,55) necessito de 2932Kcals - 500 = 2432Kcals Primeira refeição 30g de whey + 50gr de Farinha de aveia. Whey: 4g carbo + 21g proteína + 1,5 gordura . Farinha de aveia: 30g carbo + 8g proteína + 4 gordura. Total: 301,5 Kcal / 29 Proteina / 34 Carboidratos / 5,5 Gorduras. ___________________________________________________ Segunda refeição 150g Filé de frango + 1 colher de sopa azeite. Frango : 40g Proteína. Azeite: 12g gordura. Total: 268 Kcal / 40 Proteina / 0 Carboidratos / 12 Gorduras. ___________________________________________________ Almoço 55g Gramas arroz Integral + 150 gramas de frango + 1 colher de sopa azeite. Arroz Integral: 4,4 Proteina + 42,4 Carbo. Frango: 40 Proteína. Azeite: 12g gordura. Total: 356 Kcal / 44,4 Proteina / 42,4 carboidratos / 12 Gordura. ___________________________________________________ Quarta refeição 30g Whey. Whey: 21 Proteina + 4 Carbo + 1,5 Gordura. Total:113,5 Kcal / 21 Proteina / 4 Carboidratos / 1,5 Gorduras. ___________________________________________________ Pré treino 50g pão integral + 34g peito de peru. Pao integral: 5,1g Proteina + 18g Carbo + 0,8 Gordura. Peito de peru: 6,6g Proteina + 0,56 Carbo + 0,9 Gordura. Total: 136,3 Kcal / 11,7 Proteina / 18,6 Carboidratos / 1,7 Gordura. ___________________________________________________ Pós Treino 30g Whey + 30g Malto Whey: 21 Proteina + 4 Carbo + 1,5 Gordura. Malto: 26 Carbo Total: 217 Kcal / 21 Proteina / 30 Carbo / 1,5 Gordura. _________________________________________________ Ultima Refeição 30g Albumina + 350ml Leite desnatado Albumina: 25,8 proteina Leite desnatado: 10,5 proteina + 16,3 Carbo. Total: 210,3 Kcal / 36,3 proteina / 16,3 Carbo. Bom galera está é a dieta, deveria estar com 2432 Kcals mas está com 1712 Kcals, será que terei algum tipo de problema? Fiquem a vontade para editar a dieta, pois sei que deve ter algo errado e pretendo aprender com os comentários. Vlw