caprog

Vou relacionar os suples que estou usando nessa nova fase: Syntha-6: Café da manha e ceia Vit C: Café da Manhã Multi-Vit-Min: Café da Manhã OxyElite: 2 no Café da manhã + 1 15h Vanadyl Complex: Café da manha, almoço e pos-treino Acido Alpha Lipoico: Café da manha, almoço e pos-treino Yohimbina: Cafe da manha e 15h Creatina: Pos ISOWhey: Pos WaxyMaize: Pos BCAA: Pos Fish Oil: Ceia NO-Xplode: Pre Beta-Alanina: Pos Citrulina: Pos Acho q é isso Ultimas series entre 5 e 7 reps brow

Esse diário é um bem muito precioso pra ser deixado de lado. Toda minha trajetória ta aqui. Vou continuar nele Abraço Salve Galera. Não Relatei ontem pq estava destruido depois do treino haha. Mas Vamos la. RELATO (31/01/2012) Terça. Lev. Terra: 4 Series chegando a 170kg. Remada Unilat. c/ Halter: 3 Series Pull-down: 3 Series Encolhimento c/ Halter: 3 Series Encolhimento c/ Barra peg. Supinada: 3 Series Post de Ombro c/ corda no pulley: 4 Series DIETA: 100% OK Abraços

Ja passou da hora né irmão... Vou ver se no fim de semana ja solto alguma coisa Abraço

Entao cara... como nao sei exatamente como ta meu TMB devido a toda bagunça das férias haha Vou manter por volta de 2800~3000kcal e ver como o shape reage pra poder montar algo mais exato. Abraço

Valew o apoio irmao.... de volta a luta haha... abraco Aham, la mesmo brother Relatando o dia de hoje (O Retorno) haha Dieta: 100% OK Treino: Pernas com enfase no quadriceps. Agachamento Livre Total: 3 series Leg 45: 3 series Avanco com Halteres: 3 series Extesor: 3 series Panturrilha em pe no smith, bi-set com pantu na maquina (sentado): 3 series Motivacao e Foco: 100% Valeu o apoio galera, vamo q vamo Abracos

Valew manim... a partir de hoje começo a relatar tudo Abraço Vamo q vamo irmão... Vou focar em uma competição de setembro ou novembro... abraçaoooo Tenho sim manin.... vale muito a pena inclusive comprei um pra minha namorada mes passado. Paguei 99,00 com frete gratis abraço

Valew Irmão... esse é o espirito Vamo q vamo Abração

SALVE GALERA Mais uma vez peço desculpas pela ausencia. Andei meio desanimado após as férias por diversos fatores. O treino não rendia pq a força caiu bastante depois de tempos parado. Nao tinha animo pra fazer dieta justamente pq o treino nao rendia e etc. Mas ja é hora de deixar tudo isso de lado e voltar com tudo 100%. Conto com a ajuda de vcs. Abraços

Valew irmão..... acho q só que compete mesmo pra saber o stress que agt passa nas ultimas semanas hehe abração Cada treino é diferente do outro irmão... então nao teia como detalhar os exercicios. A unica regra é que começo e dou preferencia aos básicos, terminando com isoladores. Abraço Vlw brother.... Entao, ainda to "testando" essa divisão.... vou relatando aqui Abraço

Conhece né Juca... kkkkkkkkkkkkkk nem te conto de quem eu roubei hauhauhauhauha abração irmão

Valeu o apoio galera... Treino agora ta sendo ABCDE A - quads, pantu, abd B - costas, traps, post ombro C - peito, ombros, abd D - posterior de perna, pantu E - biceps, triceps, antebraço, abd Objetivo será competir mais pro fim do ano... de setembro pra frente. Quero ter esse tempo pra crescer com calma. E assim tentar subir no palco com pelo menos 5kg a mais do que na ultima competição. Por enquanto acho que o foco será a copa sul-sudeste de curitiba Abraços

Bom dia Galera Depois de umas merecidas férias, voltei com a dieta e treino ontem. Fiquei uns 20 dias off de treino e dieta pra dar uma boa aliviada no SNC e voltar com tudo agora em 2012. To retidão e parecendo uma bola.... mas jaja enta tudo nos eixos. Treino ABCDE agora, dieta em torno de 2800kcal. E bora dar o start pra preparação deste ano. Abraços

Salve Galera.... fiquei alguns dias OFF aqui do forum como umas "ferias" pós-contest... Mas os treinos continuam 100% e a Dieta tbm.... com direito a algumas escapadas agora haha... Abraços

Valew gabanna brigadao abc Então brother.... no meu caso eh uma tendinite na inserção do biceps sob o deltoide... isso acaba "puxando" os ombros para frente por isso faço fisioterapia quase que eternamente Abraço Então lucas... pode ser que seu problema seja o mesmo que o meu... expliquei no post acima. Valew pelo apoio irmão abração Provavelmente pq desenvolvem mais a rotação interna, o que acaba puxando ainda mais para frente.... o certo nesses casos eh dar prioridade a rotação externa Valew brow... Cara ja venho dizendo isso a alguma tempo. Se quiser saber seu grau de controle do corpo e da mente, encare um pré-contest. As ultimas semanas são realmente uma grande provação. Eh ali que vc descobre do que realmente eh feito Abraços Haha pra vc ver como as coisas mudam... entao, dessa vez ja joguei a dieta pra 2500~2800kcal... quero passar esse fim de ano bem relax... mas sem deixar o shape embassar demais. Ai no inicio do ano traço um novo objetivo Abraço Juntamente com a rotação externa ajuda sim Mais do que explicado vlw

Opa, valew por acompanhar... abraço Valew, Obrigado Vou deixar p ver questão de camps no inicio do ano q vem brother... devo ficar bem tranquilo agora por volta das 2800kcal com o shape relativamente seco ate o fim do ano abraço Haha penso do mesmo modo brother... Valew

Sei nao brother... mas chuto uns 4%

Salve Galeraaaaa Vou postar apenas 3 fotos aqui. Se quiserem ver as demais (70 fotos) Fiquem a vontade para acessar meu album no face. Abraços https://www.facebook.com/media/set/?set=a.240853579310084.62473.100001563323969&type=1&l=452b16c7d7

Justamente hehe.... e foi isso mesmo q aconteceu... ela me ajudou na depilacao e aplicacao do pro-tan E graças a DEUS deu tudo certo irmão... valew valew brow Obrigado Grande Outlaw... valew irmão... aprendi muito fuçandos seus posts haha.... tenho q te agradecer muito tbm... Abração Valew manin, abraço Precisa pedir desculpa irmão.... na verdade tenho q agradecer... valew mesmo Valew a torcida brow valew haha obrigado manin vlw a força cara obrigado rafael kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk valew por manter atualizado ai irmao.... na hora tava louco p postar mas nao tinha como. vlw mesmo Valew irmao.... brigadão valew mais um graças a Deus abraco acho q vou fazer em video irmao Opa, valeu brother... abc vou fazer um relato em video irmão... valew valew vai rolar sim hehe... em video vlw vlw Na verdade eh a soma de varias coisas mas o plasmajet ajuda muito sim... abraço Valew mesmo cara..... abração Valew brother... mas errei um pouquinho na estrategia... dava p ter entrado seco assim e com um pouco mais de volume... provavelmente levaria o overall.... vou explicar certinho no video do relato kkkkkkkkkkkkkkkkkk abraco valew valew manin kkkkkkkkkkkkkk valew irmão... brigadao Grande irmão.... valew... obrigado mesmo.... sempre dando uma olhada nos seus posts e aprendendo muito abração Grande Jucaaaaaa valew irmão... cara ainda errei um pouquinho na estrategia e me custou o overall hehe depois te explico certim... se tivesse competido com o shape q to nesse momento tinha levado Agora pretendo ficar de boa com umas 2800kcal bem tranquilo... com dia de lixo nos fds ate o fim do ano.... pra dar uma boa aliviada no snc e planejar bem no inicio de 2012 abracao irmao Opa, brigadao irmao Valew Rafael... tentei dar o meu melhor mesmo brigadao abraço Valew joroo.... abraço Valew manin... brigadao Valew PK

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Salve Galera... hoje a noite prometo que respondo com calma a todos os posts... valew pela força. Segue mais um video . . .

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Dae Galera.... vou ir postando aos poucos aqui conforme vou conseguindo kkkkk

Salve Galeraaaaaaaaaa Primeiramente queria pedir desculpas pela ausencia e agradecer a todos que mantiveram o diario atualizado. Li todos os posts, só não tenho tempo de responder todos agora, pq alem do trabalho, quero preparar um relato bem completo e ainda tenho q separar fotos e videos pra postar e tal... tem bastante coisa, espero que gostem. Bom, como ja sabem fui o campeão da cat. até 75kg e dessa vez cheguei muito proximo do Overall... muito mesmo. No confronto Overall os arbitros foram eliminando e no final sobrou eu e o campeao da cat acima de 90kg. Eu até tava mais rasgado que o cara... por sinal dessa vez a estrategia funcionou muito melhor e até eu assustei como fiquei seco hehe. Mas o cara tva com 113kg... um volume enorme e com as costas bem seca (esse eh meu ponto fraco)... ai nao deu... mas fui o 2º do Overall hehe e campeão da categoria... ta mais do que OTIMO haha. Logo, logo posto mais informaçoes galera. Abraço