jpedromachado

oq posso fazer para aumentar as kcal ? Não sei se devo fazer cutting ou bulking ! vou postar uma foto por favor deixem suas opiniões ..

ALTURA: 1,84 PESO: 80kg OBJETIVO: Hipertrofia BF : +/- 14 OBS: Nao tenho facilidades para ganhar peso ATIVIDADE MODERADA ! Metabolismo basal: 1960 Calorias necessárias para manter o peso: 3037 Calorias para emagrecer: 2582 Calorias para subir de peso: 3493 Dieta simples, busquei colocar alimentos que estão presentes em minha casa , pois nao tenho muito tempo para ficar preparando e nem correndo atras .. Dieta 6:30 Café da manha P 20.6 C 101.2 G 16,3 Cl 630.6 200 ml leite 6 10 6 116 Aveia Nestlé(2colh*30g) 4.6 16 2,3 105 Banana Prata (1) 1 18.2 0 68.6 2 Pão Francês 9 57 0 269 Margarina (1colh) 0 0 8 72 9:30 Lanche P 13.6 C 21.0 G 21.6 Cl 328,2 Amendoim japonês (45 g) 12.6 2.7 21.6 259.6 Banana Prata (1) 1 18.2 0 68.6 12:00 Almoço P 11.93 C 82.87 G 1.4 Cl 395.8 Feijao preto cozido(140 g) 6.3 19.6 0.7 107.8 Arroz (300 g) 5,63 63,27 0.7 288 Salada - - - - 15:00 Lanche P 15 C 35 G 11 Cl 300 Pão Integral (2 fatias) 6 20 1,2 115 Leite desnatado (200) 6,3 9.4 0 63 Pasta de Amendoim 2.7 5.5 10 122 18:00 Pré Treino P 14.33 C 43,81 G 10.4 Cl 324.7 Batata Doce (100 g) 2.48 25.88 0.1 112 Ovo Cozido (2) 11.5 1.1 10.3 141.7 maça(s/casca) 0,35 16,83 0,17 61 20:15 Pós Treino P 26,7 C 18 G 0 Cl 300 Whey Protein (30 g) 26,7 1,9 0 116 Maltodextrina (30 g) 0 16 0 184 Água 0 0 0 0 21:00 Janta P 43.93 C 82,87 G 4 Cl 554.8 Feijão (140 g) 6.3 19.6 0.7 107.8 Arroz (300 g) 5,63 63,27 0.7 288 File de Frango (100 g) 32 0 2,5 159 Salada - - - - 23:00 Ceia P 24 C 0 G 12 Cl 296 Azeite de O. (1 sopa) 0 0 12 108 Albumina*Naturovos (28 g) 24 0 0 94 Água (400 ml) 0 0 0 0 Proteína: 163.68 Carboidrato:383.95 Gordura: 76.97 Calorias:2913,1