marcelo94

Esqueci de colocar que o objetivo é hipertrofia. Alguém ajuda?

Fala pessoal Treino a aproximadamente 8 meses, sendo que era completamente sedentário antes disso, sou natural e não faço mais atividades físicas além de malhar. Nunca fiz um treino para academia, mas não estou gostando muito dos feitos pelos instrutores, então resolvi tentar. Já andei dando uma pesquisada pelo fórum e por outros sites, mas não acho que tenho conhecimento suficiente ainda. Treino todos os dias, tirando o sábado Idade: 21 anos Altura: 1,82 Peso: 76 kg Objetivo: Hipertrofia 4x10-6 Supino Reto 4x8 Supino no Banco Inclinado 4x8 Crucifixo reto 3x12 Peck Deck (não sei se incluo) 3x8 Desenvolvimento 4x8 Abdução de Ombro 4x10 Tríceps Polia 3x12 Tríceps Press 4x10 Puxada Pegada Aberta* 4x8 Remada Curvada 3x8 Remada com Halteres 3x10 Remada Vertical 4x12 Encolhimento 4x8 Biceps Scott Barra W 3x8 Rosca Martelo Alternada 4x10 Leg 45º 4x10 Agachamento 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Cadeira Adutora 3x12 Flexão Plantar (máquina) 3x10 Flexão Plantar Sentado *Ainda não consigo fazer Pull Ups, mas não sei se é melhor fazer essa puxada ou fazer pull ups na máquina (ou os dois) Na academia que frequento não tem barras olímpicas, o que limita um pouco a escolha de exercícios (terra, por exemplo). Abdominal eu faço de dois em dois dias no final dos treinos, mas ainda estou experimentando diferentes tipos (amigos disseram para fazer na prancha inclinada, mas na academia não tem nenhuma), se alguém tiver sugestões tópicos do fórum para ler ou exemplos de treinos para esse músculo seria ótimo.