pmcm

Valeu Ferras@... Obrigado pela motivação!

Acha muita repetição no supino plano? O bicep tá bem pequeno desde o último cut nas calorias, tá com 35,5. O antebraço tá com 29...sempre foi pequeno. Talvez pela falta de estiulo.

No treino A poderei retirar Remada alta e Tripcep Pressdown. O antebraço no treino B é apenas por considerar que tenho o antebraço pouco desenvolvido. Os adutores e abdutores já tinha pensado substituir por leg press a seguir ao agachamento.

Boas Andrey, Erro meu, deverei colocar em pull então.... Obrigado

Boa tarde, Juntei-me ao forum Hipertrofia para tirar algumas ideias de treino e trocar opiniões. Já treino a 5 anos e estou com um treino de push pull legs que gostaria que fosse avaliado. O que acham do volume de treino? PUSH Supino inclinado (4x 5-12 reps) Supino plano (4x 8-12 reps) Crossover (3x 10-15 reps) Press de ombro (3x 10-15reps) Elevações laterais (4x 10-15) Remada alta (3x 10-15) Tricep pushdown (3x 10-15) Tricep Extensão cotovelo (3x 10-15) Tripcep Pressdown (3x 10-15) PULL Pull ups (4x 6-8) Remada curva (4x 6-8) Puxada Polia alta (2x 10-15) Puxada Corda alta (4x 10-12) Bicep curl (3x 8-12) Curl martelo (3 8-12) Reverse curl (3x 10-15) Rosca punho (3x 10-15) LEGS Elevação de gémeos em pé (3x 8-12) Elevação de gémeos sentado (3x 8-12) Agachamentos (4x 4-6) Leg curl (3x 8-10) Peso morto (3x 6-8) Leg extension (2x 10-15) Adutor (3x 10-12) Abdutor (3x 10-12) Os dias de treino são segunda, terça, quarta off, quinta, sexta, sabado off, domingo off. Ao começar segunda com push, terça pull, quinta legs, sexta será push novamente. Segunda seguinte começa com pull, terça legs, quinta push, sexta pull.... etc Obrigado