RicardoMH

Iai Gente,entao hj sobro um tempinho entao vo posta o treino A = Peito/Triceps Supino Reto Halter Supino Inclinado Halter Crucifixo Inclinado Cross Over Paralela Coice Polia alta com Corda B = Ombro / Trapezio Elevaçao Lateral Elevaçao Frontal Desenvolvimento Fechado na Maquina Remada Alta Encolhimento com Barra Encolhimento Lateral com Halter C = Biceps/Antebraço Rosca Alternada Rosca Martelo Inversa Rosca Direta na Plia Baixa Rosca Alternada Inclinada Flexao de Punho Aduçao de Punho Flexao de Punho Inversa D = Coxa/Perna Stiff Mesa Flexora Agachamento Passo de Ganso(cada hora uma perna) Agachamento Leg Press Horizontal Leg Press 45º Mesa Extensora Panturrilha Paralela Panturrilha Adutor Panturrilha Abdutor E = Costas Levantamento Terra Puxada Atras na polia Puxada Frente na polia Puxada Frente com barra V na polia Remada Horizontal Remada Cavalinho Remada Unilateral Alguns dos dias estao mto pesados,mas eu so teimoso e gosto assim,nao consigo me senti bem sabendo que nao me destrui por intero Flw galera,vlw pelos coments abrs

Iai Seph,blz cara ? estou meio sem tempo,mas jah fiz uma nova divisao de treino,depois eu posto aqui pra voces,mas a divisao eh ABCDE 3 series de 8,6,4(Progressivas)com bastante intensidade e concentrando na parte excentrica A = Peito/Triceps B = Ombro/Trapezio C = Biceps/Antebraço D = Perna/Coxa E = Costas Quinta ou Sexta anoite eu fiz essa divisao com minha tia na maior correria..aah,ela é prof de ed.fisica a bastante tempo,cerca de 15 a 20 anos Dps eu posto ai o treino,preciso arruma um tempinho pois ta muito corrido. Vlw por comentar,abrs

Iai rafael,td bom? entao cara no treino de perna seria o Stiff e nao levantamento,eu que coloquei errado,eu to querendo por mais exercicios no treino de perna a unica coisa que me atrapalha é que sempre quando eu acabo o treino de perna eu fico quaze desmaiando,nao sei se é normal,mas eu sempre saiu da academia com tonturas e ansia,tanto que quinta feira passada(ontem)eu cheguei em casa e vomitei só com esse treino,acho que foi porque puis mais peso do que antes,como no stiff eu fiz com 30kg de cada lado,antes eu fazia com 20kg...vou dar uma revisada direito nesse treino ai posto aki pra vcs verem,vlw cara,abrs Iai Lucio,o meu treino de antes estava igualzinho este que vc me passou e eu ja estava treinando com ele a 2 meses,entao resolvi mudar e tenho que ti confessa que fiquei muito perdido mesmo em relaçao a divisao e na mudança de exercicios. Em relaçao ao levantamento seria Stiff e como eu disse ao Rafael,no meu treino de perna eu puis poucos exercicios pois sempre saiu da academia com ansia e tonturas,mas jah estou indo atraz de organizar meu treino novamente,logo estarei postando aqui,vlw cara,abrs

Eai galera,blz ? Bom,gostaria que vcs avaliassem meu treino e me dessem algumas dicas por favor. Contando que nao é a primeira vez que treino e que minha genetica é favoravel. Idade : 14 Altura: 1.71 Peso:85.3 Objetivo : Intensidade e Hipertrofia Número de repetições 10 Número de séries 6 Treino A - Peito / Triceps Supino Reto com Halter Supino Inclinado com Halter Crucifixo Reto Crucifixo Inclinado Cross Over Paralelas Polia alta com Corda Rosca Francesa Rosca Testa Pulley Inverso Unilateral Treino B - Costas Levantamento Terra Puxada atrás com polia alta Puxada na frente com polia alta Puxada V na frente Remada Unilateral Remada na Polia Baixa Remada Cavalinho Treino C - Biceps / Antebraço Rosca Alternada Rosca Martelo Inclinada Rosca Alternada Inclinada Rosca Direta na Polia Baixa Rosca na Polia Alta Flexao de Punho Aduçao de Punho Extensão dos punhos com barra Treino D - Perna / Panturrilha Agachamento Livre Levantamento Terra Leg Press 45 Leg Press Horizontal Flexao de Gemeos Treino E - Ombros / Trapezio Elevaçao Lateral Elevaçao Frontal Elevaçao Frontal com a mao fechada(nao sei o nome) Desenvolvimento com Halter Desenvolvimento Arnold Remada Alta Encolhimento com Barra Encolhimento com Lateral com Halter Desenvolvimento Frontal na Maquina Abraços