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Lucas Carvalho Apolo

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  1. Lucas Carvalho Apolo

    Hipertrofia Para Iniciante ( Treino)

    Lucas Carvalho Apolo postou um tópico em Treinamento
    Fala pessoal , tudo bem? Meu Instrutor me passou uma ficha para hipertrofia e gostaria de saber oque vocês acham . ABCD1x Peito/costas : peckdeck : 4x10 Crucifixo : 4x10 Supino horizontal : 4x10 Supino inclinado : 4x10 Puxada por trás (aberta) : 4x10 Puxada pela frente (neutra):4x10 Remada baixa aberta: 4x10 Remada unilateral :4x10 Abdominal supra :6x20 Bíceps/triceps/abdômen: Rosca direta:4x10 Rosca concentrada: 4x10 Rosca martelo barra:4x10 Rosca simultânea 45 graus: 4x10 Triceps pulley:4x10 Triceps corda: 4x10 Triceps francês simultâneo:4x10 Triceps mergulho: 4x10 Abdominal infra:6x15 Ombros/trapézio/antebraço Elevação lateral :4x10 Elevação frontal: 4x10 Remada alta barra :4x10 Desenvolvimento halteres :4x10 Extensão punho barra:4x20 Flexão punho barra:4x20 Elevação escapular haltere com giro:4x15 Elevação escapular barra pra frente :4x15 Elevação escapular barra pra trás :4x15 Pernas(membros inferiores) Cadeira extensora:4x10 Hack+panturilha:4x10/4x15 Leg45 +panturilha: 4x10/4x15 Leg horizontal + panturilha:4x10/4x15 Solear: 4x15 Mesa flexora : 4x12 Cadeira flexora :4x12 Cadeira adutora:4x15 Abdominal oblíquo:6x20 Aceito sugestões! Desde já , obrigado.

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