Fala pessoal , tudo bem? Meu Instrutor me passou uma ficha para hipertrofia e gostaria de saber oque vocês acham . ABCD1x Peito/costas : peckdeck : 4x10
Crucifixo : 4x10
Supino horizontal : 4x10
Supino inclinado : 4x10
Puxada por trás (aberta) : 4x10
Puxada pela frente (neutra):4x10
Remada baixa aberta: 4x10
Remada unilateral :4x10
Abdominal supra :6x20
Bíceps/triceps/abdômen:
Rosca direta:4x10
Rosca concentrada: 4x10
Rosca martelo barra:4x10
Rosca simultânea 45 graus: 4x10
Triceps pulley:4x10
Triceps corda: 4x10
Triceps francês simultâneo:4x10
Triceps mergulho: 4x10
Abdominal infra:6x15
Ombros/trapézio/antebraço
Elevação lateral :4x10
Elevação frontal: 4x10
Remada alta barra :4x10
Desenvolvimento halteres :4x10
Extensão punho barra:4x20
Flexão punho barra:4x20
Elevação escapular haltere com giro:4x15
Elevação escapular barra pra frente :4x15
Elevação escapular barra pra trás :4x15
Pernas(membros inferiores)
Cadeira extensora:4x10
Hack+panturilha:4x10/4x15
Leg45 +panturilha: 4x10/4x15
Leg horizontal + panturilha:4x10/4x15
Solear: 4x15
Mesa flexora : 4x12
Cadeira flexora :4x12
Cadeira adutora:4x15
Abdominal oblíquo:6x20
Aceito sugestões! Desde já , obrigado.