Salve galera, sou novo aqui no forum e tal, mas vamos la.... Ja treino a 16 anos mas sempre daquele jeito... paro, volto, paro volto kkkk mas esse ano resolvi voltar com tudo mesmo. Nos ultimos 80 dias ja consegui perder em torno de 6kg de gordura e ganhar +/- 5kg de massa magra... baixando meu BF de cerca de 22 pra +/- 12 agora. Meu objetivo atual seria baixar o BF pra cerca de 8% mas sem sacrificar massa magra.... Por isso gostaria que opinassem sobre minha Dieta... vou tentar detalha-la o maximo possivel:
Idade: 32
Peso: 74
Altura:173 cm
Medidas (Relaxado)
Peito: 106
Cintura: 84
Biceps: 38
Antebraço: 30
Coxa: 60
Pantu: 36
BF Atual: 12
Acordo as 6:00hs tomo cerca de 400ml de agua + 2 caps de BCAA 1000 Optimum e saio pra correr de 15 a 20 min em jejum
Ao longo do dia tomo em torno de mais 3 litros de agua
OBS: Não incluo vegetais e verduras pq nao me desse mesmo kkkk
7:00hs
1 Scoop de 5Whey IntegralMedica c/ 300 ml de leite desnatado
1 Banana
500mg de Vit C
Complexo Vitaminico
1g Oleo de peixe
9:00hs
1 Torrada Integral c/ Meia lata de atum ao natural e meia colher de requeijão Light
1 Colher de Azeite de Oliva
150 ml de leite desnatado c/ Nescafe e adoçante
11:00hs (Almoço)
250g de Carne vermelha magra grelhada ou Peito de frango grelhado
150g de Batata doce cozida ou Mandioca cozida
14:00hs
1 Scoop de 5Whey ou Albumix IntegralMedica c/ 300 ml de Leite desnatado
16:00hs
Sanduiche de Pão Integral com 200g de peito de Frango ou Carne vermelha magra
c/ sementes de linhaça + Complexo vitaminico + 1g de Oleo de Peixe
17:40hs (Pré-Treino)
1 Scoop de SuperCharge Labrada
18:00hs Treino (FST-7 atualmente)
19:15hs (Pós-Treino)
Shake com 300ml de Leite desnatado + 1 Scoop de 100%Whey Optimum + 1,5 Scoop de Dextrose + 7g de Creatina
+ 2 caps BCAA 1000 + 500mg de Vit C.
20:00hs
Sanduiche de Pão Integral com 200g de peito de Frango ou Carne vermelha magra
22:00hs
4 Colheres de Amino 2222 Optimum ou 1 Scoop de Pro-Complex Optimum c/ 200ml de Agua
e vou dormir logo em seguida.
Obs: As vezes faço algumas adaptações, mas sempre mantendo as mesmas quantidades de
Proteinas, Carbs e Gorduras.
Bom, acho q eh isso... fico no aguardo de criticas, dicas, sugestões etc.
Dieta - Avaliem E Opinem Por Favor
em Dieta e suplementação
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Salve galera, sou novo aqui no forum e tal, mas vamos la.... Ja treino a 16 anos mas sempre daquele jeito... paro, volto, paro volto kkkk mas esse ano resolvi voltar com tudo mesmo. Nos ultimos 80 dias ja consegui perder em torno de 6kg de gordura e ganhar +/- 5kg de massa magra... baixando meu BF de cerca de 22 pra +/- 12 agora. Meu objetivo atual seria baixar o BF pra cerca de 8% mas sem sacrificar massa magra.... Por isso gostaria que opinassem sobre minha Dieta... vou tentar detalha-la o maximo possivel:
Idade: 32
Peso: 74
Altura:173 cm
Medidas (Relaxado)
Peito: 106
Cintura: 84
Biceps: 38
Antebraço: 30
Coxa: 60
Pantu: 36
BF Atual: 12
Acordo as 6:00hs tomo cerca de 400ml de agua + 2 caps de BCAA 1000 Optimum e saio pra correr de 15 a 20 min em jejum
Ao longo do dia tomo em torno de mais 3 litros de agua
OBS: Não incluo vegetais e verduras pq nao me desse mesmo kkkk
7:00hs
1 Scoop de 5Whey IntegralMedica c/ 300 ml de leite desnatado
1 Banana
500mg de Vit C
Complexo Vitaminico
1g Oleo de peixe
9:00hs
1 Torrada Integral c/ Meia lata de atum ao natural e meia colher de requeijão Light
1 Colher de Azeite de Oliva
150 ml de leite desnatado c/ Nescafe e adoçante
11:00hs (Almoço)
250g de Carne vermelha magra grelhada ou Peito de frango grelhado
150g de Batata doce cozida ou Mandioca cozida
14:00hs
1 Scoop de 5Whey ou Albumix IntegralMedica c/ 300 ml de Leite desnatado
16:00hs
Sanduiche de Pão Integral com 200g de peito de Frango ou Carne vermelha magra
c/ sementes de linhaça + Complexo vitaminico + 1g de Oleo de Peixe
17:40hs (Pré-Treino)
1 Scoop de SuperCharge Labrada
18:00hs Treino (FST-7 atualmente)
19:15hs (Pós-Treino)
Shake com 300ml de Leite desnatado + 1 Scoop de 100%Whey Optimum + 1,5 Scoop de Dextrose + 7g de Creatina
+ 2 caps BCAA 1000 + 500mg de Vit C.
20:00hs
Sanduiche de Pão Integral com 200g de peito de Frango ou Carne vermelha magra
22:00hs
4 Colheres de Amino 2222 Optimum ou 1 Scoop de Pro-Complex Optimum c/ 200ml de Agua
e vou dormir logo em seguida.
Obs: As vezes faço algumas adaptações, mas sempre mantendo as mesmas quantidades de
Proteinas, Carbs e Gorduras.
Bom, acho q eh isso... fico no aguardo de criticas, dicas, sugestões etc.
Valew Galera