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Jean Gonçalves

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  1. Gostei
    Jean Gonçalves deu reputação a Andrade09 em [Falta de Pesquisa]Abcx2   
    Se só o supino inclinado está acabando com seu ombro, imagine se tu fizer varios isoladores ...
    Um é o ideal ja cara, pois ao treinar "Empurradas" ou seja, peito, o ombro é demasiadamente utilizado .

    Dependendo desta dor que tu diz, ou é que teu ombro não esta acompanhando o desenvolvimento do peito, ou é frescura, ou esta fazendo o movimento errado.

    No caso de movimento errado há muitos tópicos que ensinam as melhores tecnicas. O que mais exige do seu ombro geralmente é a angulação do banco e a abertura dos braços. Não incline tanto o banco. Não abra tanto os braços. Desca a barra/halteres na linha do mamilo.

    Abraço !
  2. Gostei
    Jean Gonçalves deu reputação a Andrade09 em [Falta de Pesquisa]Abcx2   
    3 Compostos Para Peito e Costas
    1 Composto ou Isolado para ombro
    1 ou 2 Isoladores para Triceps e Biceps
    3 Compostos para Perna

    Compostos para Peito : Supino Reto, Supino Inclinado, Paralelas, Supino Declinado, Supino Fechado ...
    Compostos para Costas : Remadas, Puxadas, Cavalinho, Chin-ups, Pull-ups, ...

    Ombros: Desenvolvimento Militar, Desenvolvimento com halteres, Elevação frontal, Elevação lateral, ...

    Isoladores para Biceps : Rosca Direta, Rosca Concentrada, Rosca Alternada ...
    Isoladores para Triceps : Triceps Testa, Triceps Frances, Triceps Corda, Triceps Coice ...

    Obrigatório para Perna: Agachamento Livre e/ou Levantamento Terra
    Compostos para Perna: Leg Press, Leg 45º, Hack Machine, Afundo, ...

    Abraço

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