Erikaaa

Sim, foco no agachamento. Legal, qualidade eh sempre melhor que quantidade. Obrigada!

Legal, gostei da sugestão! Realmente não tinha pensado nisso exatamente por causa dessa separação. Gostei especialmente dessa parte de trabalhar isoladamente panturrilha e abdomen.

Entendi, um objetivo por vez! Valeu!

Olá amigos do fórum. Gostaria da opinião de vcs sobre o meu treino Bem, tenho treinado 1 ano e meio, 6 dias por semana, alimentação equilibrada com nutricionista e suplementação com whey e bcaa. Sou típico ectomorfo, quando comecei na academia pesava 53kg. Começo a ver os resultados agora, mas estou achando meu corpo um pouco desproporcional e masculino (a parte superior está ganhando mais destaque que a inferior), queria alguma sugestão pra consertar isso, faço tudo conforme orientações do meu professor. Sempre fui muito magra, mas (como quase todas as mulheres) o que queria era definir a parte superior e aumentar a parte inferior. Não sei se estou expressando bem, mas vamos lá... 25 anos 1,74 58kg Objetivo: Definição da parte superior e hipertrofia da parte inferior Treino A (segunda e sexta) 10 a 12 repetições de 3 a 4 séries A: segunda e sexta Agachamento livre Agachamento sumô Leg press 360 Cadeira extensora Cadeira Adutora Panturrilha sentado B (terça e quinta) 3X12 - Supino reto (barra) 3X12 Supino inclinado 3X12 Crucifixo 3X10 Remada na máquina (aberto e fechado sem descanso) 3X12 Rosca direta com barra 3X12 Triceps Pulley 3X12 Elevações laterais e frontais 3X20 - Abdominais retos - Esteira C (quarta e sábado) 10 a 12 repetições de 3 a 4 séries Mesa flexora Stiff Elevação pélvica Gluteo no cross cadeira abdutora Panturrilha em pé Meu instrutor diz que está lindo, mas não estou muito feliz Sei que é necessário tempo e paciência, que o corpo está passando por um processo de transformação, mas não sei se estou no caminho certo. Gostaria da opinião de quem tem mais experiência e tempo de treino. Acho q a desproporção está visível. Valeu!