CampinaX

Idade: 19 Altura: 1.79 Peso: 63kg Objetivo do treino: hipertrofia Número de repetições: 12 Número de séries: 4 (Ectomorfo clássico) Treino A - Segunda Feira (Peito e costas) - Voador - Pull Over - Crucifixo Inclinado - Supino Declinado com Halter - Puxada Fechada - Pull Down - Remada Baixa - Abdominal Oblíqua Treino B - Terça Feira (Pernas) - Extensora - Avanço Hack - Leg 45º + Panturrilha - Panturrilha Sentado - Adução - Abdução - Abdominal Supra - Treino C - Quarta Feira (Bíceps e Tríceps) - Rosca Concentrada - Rosca Inversa - Rosca Martelo - Rosca Direta com Barra - Pulley Inverso - Pulley Corda - Triceps Francês 20 minutos de aeróbico (necessário?) Treino D - Quinta Feira (Ombros, trapézio e punho) - Abdução Cabo - Flexão Cabo - Desenvolvimento com Halter - Remada Alta - Encolhimento - Extensão e Flexão de punhos Abdominal Infra Ai na sexta feira e no sábado eu faço AB de novo e na segunda da outra semana C, na terça D e assim por diante. Tô treinando há 4 meses, meu treino anterior era um ABC 2x, já tive alguns ganhos e tal, mas tenho pesquisado muito, lido muita coisa, principalmente aqui nesse fórum e fiquei meio incerto sobre o meu treino atual, queria saber da opinião de vocês se ta legal, se tem como melhorar, se tem exercicio melhor dos que o que eu faço, talvez uma outra divisão de treinos, vocês acham legal esse ABCD que eu to fazendo? enfim, qualquer ajuda será bem vinda, desde já obrigado.