thiagomagamoc

Mas e a ideia de manter o metabolismo funcionando bem, a alimentação de 3 em 3 não influencia nisso? Eu estou com uma dificuldade enorme pra montar meu treino cara, leio leio leio e nao sai nada.

Estou começando a entender. Mas cara, eu tenho que admitir, por mais que eu procure, que eu leia, e tudo mais, não consigo montar uma dieta e treino por conta própria. Sei lá, passo horas vendo topicos aqui, e nunca consigo chegar a uma conclusão. É complicado demais, para uns parece fácil, pra mim não é =\ Uns por exemplo falam que aerobico num serve é de nada, outros falam que eu tenho que fazer mais aeróbico. Me sinto confuso.

Obrigado desde já pelas considerações, minha dieta é o seguinte: Ao Acordar: - 1 Fatia Pão de forma integral - 1 Fatia queijo minas - 1 Banana - Iogurte 0% Gordura Horário 09:00 : - 10 castanhas de caju - 1 Banana Horário 11:00 : - Whey Protein (após academia) Academia nesse Horário Almoço (após academia): 2x semana com carne branca – peixe ou frango - zero gorduras Proteina porção grande 200 gramas Salada crua livre consumo Verduras cozidas/refogadas livre consumo 2x semana, carne vermelha – zero gorduras Salada crua livre consumo Verduras cozidas/refogadas livre consumo Azeite volta sobre o prato de salada 1 3x semana, incluir arroz e feijão Salada crua livre consumo Verduras cozidas/refogadas livre consumo Azeite volta sobre o prato de salada 1 Proteina porção grande 200 gramas Arroz col servr 1 Feijão concha média 1 Proteina porção grande 200 gramas Lanche da Tarde: - 1 Fatia Pão de forma integral - 1 Fatia queijo minas - 1 Banana - Iogurte 0% Gorduda Lanche da Noite 18:00 - 1 ovo Cozido - 1 Porção de proteína: collher sopa de atum - Salada Crua Horário 21:00 - Barra de Ceral ou Cookie Integral Horário 23:00 - Capucino no leite desnatado - 1 Fatia Pão de forma integral - 1 Fatia Queijo minas

Olá a todos! Pessoal a minha dieta foi montada por uma Nutricionista Esportiva, no entanto, não sei se foi erro dela, não veio especificando as calorias, carboidratos, proteínas e gorduras Más além disso gostaria muito do conselho de muitos daqui que tem sabedoria para avaliarem ela. O meu objetivo é emagrecimento! Perder barriga especificamente! Meus dados: Idade: 25 Anos Altura: 1,75 Peso: 73,8 Objetivo: Emagrecimento (Perda de barriga) Fotos atuais: https://s29.postimg.o...0703_125722.jpg https://s29.postimg.o...0703_125727.jpg Ao Acordar: - 1 Fatia Pão de forma integral - 1 Fatia queijo minas - 1 Banana - Iogurte 0% Gordura Horário 09:00 : - 10 castanhas de caju - 1 Banana Horário 11:00 : - Whey Protein (após academia) Academia nesse Horário Almoço (após academia): 2x semana com carne branca – peixe ou frango - zero gorduras Proteina porção grande 200 gramas Salada crua livre consumo Verduras cozidas/refogadas livre consumo 2x semana, carne vermelha – zero gorduras Salada crua livre consumo Verduras cozidas/refogadas livre consumo Azeite volta sobre o prato de salada 1 3x semana, incluir arroz e feijão Salada crua livre consumo Verduras cozidas/refogadas livre consumo Azeite volta sobre o prato de salada 1 Proteina porção grande 200 gramas Arroz col servr 1 Feijão concha média 1 Proteina porção grande 200 gramas Lanche da Tarde: - 1 Fatia Pão de forma integral - 1 Fatia queijo minas - 1 Banana - Iogurte 0% Gorduda Lanche da Noite 18:00 - 1 ovo Cozido - 1 Porção de proteína: collher sopa de atum - Salada Crua Horário 21:00 - Barra de Ceral ou Cookie Integral Horário 23:00 - Capucino no leite desnatado - 1 Fatia Pão de forma integral - 1 Fatia Queijo minas

Meus dados: Idade: 25 Anos Altura: 1,75 Peso: 73,8 Objetivo: Emagrecimento (Perda de barriga) Fotos atuais: https://s29.postimg.org/h7sbgr653/20150703_125722.jpg https://s29.postimg.org/a5uduk2jb/20150703_125727.jpg A = Segunta e Quinta (3 x 12 ) - Aquecimento : 10Min Esteira (1 Andando e 9 Correndo) - Supino Declinado : 10kg - Supino Reto : 10Kg - Supino Inclinado Cross : 5Kg - - Crucifixo Reto : 4Kg - Triceps Testa : 4Kg - Triceps Corda : 20Kg - Triceps Pulley - 20Kg - Abdominal Militar : 20 Repetições B = Terça e Sexta (3 x 12 ) - Aquecimento : 10Min Esteira (1 Andando e 9 Correndo) - Cadeira Extensora : 50Kg - Cadeira Flexora : 40Kg - Legpress : 100Kg - Panturrilha Vertical : 40Kg - Avanço : 10Kg - Elevação Frontal no Cross : 10Kg - Elevação Lateral : 3 Kg - Remada Alta : 25Kg - Abdominal Infra : 20 Repetições C = Quarta e Sábado (3 x 12 ) - Aquecimento : 10Min Esteira (1 Andando e 9 Correndo) - Puxador Frontal Aberto : 25Kg - Pullover Cross : 25Kg - Remada Baixa : 20Kg - Crucifixo Inverso : 5Kg - Banco Scott : 6Kg - Rosca Alternada : 5Kg - Rosca Direta Cross : 20Kg Relato: Enfim, estou na luta para perder peso desde inicio do ano. Fui em uma nutricionista, na qual me deu passou um plano alimentar que eu estava seguindo à risca, atualmente tenho me desviado vez ou outra, mas 90% do meu dia é foco na alimentação de acordo com o plano. No inicio eu estava com 82,6. Até o mês passado eu estava tendo treinos acompanhados por 3x da semana por um Personal. Porém, por medidas financeiras, não pude mais pagar pelo acompanhamento. E senti que de 1 mês pra cá já ganhei 1kg. Dúvida: Pessoal, por fim, eu peço humildemente que deem opinião, pois eu não sei o que está acontecendo, mas sinto que a dieta e o treino não estão mais me dando efeito! E em questão disso, estou desanimando cada vez mais. Não sei se continuo tomando Whey, se tomo algum termogênico. Peço ajuda de todos. Agradecido desde já!

Olá à todos! Inicialmente quero agradecer desde já à todos que se disporam para ler este tópico e sanear minhas dúvidas. Meus dados: Idade: 25 Anos Altura: 1,75 Peso: 73,8 Enfim, estou na luta para perder peso desde inicio do ano. Fui em uma nutricionista, na qual me deu passou um plano alimentar que eu estava seguindo à risca, atualmente tenho me desviado vez ou outra, mas 90% do meu dia é foco na alimentação de acordo com o plano. No inicio eu estava com 82,6. Até o mês passado eu estava tendo treinos acompanhados por 3x da semana por um Personal. Porém, por medidas financeiras, não pude mais pagar pelo acompanhamento. E senti que de 1 mês pra cá já ganhei 1kg. Segue dados do meu treino: Segunta e Quinta - Aquecimento : 10Min Esteira (1 Andando e 9 Correndo) - Supino Declinado : 10kg - 12 Repetições ] - Supino Reto : 10Kg - 12 Repetições] - Supino Inclinado Cross : 5Kg - 15 Repetições - Crucifixo Reto : 4Kg - 15 Repetições - Triceps Testa : 4Kg - 12 Repetições - Triceps Corda : 20Kg - 12 Repetições - Triceps Pulley - 20Kg - 12 Repetições - Abdominal Militar : 20 Repetições Obs: Todos 3 séries Terça e Sexta - Aquecimento : 10Min Esteira (1 Andando e 9 Correndo) - Cadeixa Extensora : 50Kg - 12 Repetições - Cadeira Flexora : 40Kg - 15 Repetições - Legpress : 100Kg - 15 Repetições - Panturrilha Vertical : 40Kg - 15 Repetições - Avanço : 10Kg - 12 Repetições - Elevação Frontal no Cross : 10Kg - 12 Repetições - Elevação Lateral : 3 Kg - 12 Repetições - Remada Alta : 25Kg - 12 Repetições - Abdominal Infra : 20 Repetições Obs: Todos 3 Séries Quarta e Sabado - Puxador Frontal Aberto : 25Kg - 15 Repetições - Pullover Cross : 25Kg - 15 Repetições - Remada Baixa : 20Kg - 15 Repetições - Curicifixo Inverso : 5Kg - 15 Repetições - Banco Scott : 6Kg - 12 Repetições - Rosca Alternada : 5Kg - 12 Repetições - Rosca Direta Cross : 20Kg - 12 Repetições Obs: Todos 3 Séries Agora a minha Alimentação Ao Acordar: - 1 Fatia Pão de forma integral - 1 Fatia queijo minas - 1 Banana - Iogurte 0% Gorduda Horário 09:00 : - 10 castanhas de caju - 1 Banana Horário 11:00 : - Whey Protein (após academia) Academia nesse Horário Almoço (após academia): 2x semana com carne branca – peixe ou frango - zero gorduras Proteina porção grande 200 gramas Salada crua livre consumo Verduras cozidas/refogadas livre consumo 2x semana, carne vermelha – zero gorduras Salada crua livre consumo Verduras cozidas/refogadas livre consumo Azeite volta sobre o prato de salada 1 3x semana, incluir arroz e feijão Salada crua livre consumo Verduras cozidas/refogadas livre consumo Azeite volta sobre o prato de salada 1 Proteina porção grande 200 gramas Arroz col servr 1 Feijão concha média 1 Proteina porção grande 200 gramas Lanche da Tarde: - 1 Fatia Pão de forma integral - 1 Fatia queijo minas - 1 Banana - Iogurte 0% Gorduda Lanche da Noite 18:00 - 1 ovo Cozido - 1 Porção de proteína: collher sopa de atum - Salada Crua Horário 21:00 - Barra de Ceral ou Cookie Integral Horário 23:00 - Capucino no leite desnatado - 1 Fatia Pão de forma integral - 1 Fatia Queijo minas Pessoal, por fim, eu peço humildimente que deêm opinião, pois eu não sei o que está acontecendo, mas sinto que a dieta e o treio não estão mais me dando efeito! E em questão disso, estou desanimando cada vez mais. Não sei se continuo tomando Whey, se tomo algum termogênico. Peço ajuda de todos. Agradecido desde já!