Soldadovegeta

Altura: 186 cm Peso: 87kg Idade: 20 anos Objetivo da dieta:emagrecer Bom, queria dizer que sou novato então não me zoem muito se fiz alguma besteira. Li um bocado de coisa na internet e montei a dieta, baseado na ideia de que pra perder peso tem que comer mais gordura e proteína, consequentemente menos carbs. Duas coisa que acho que podem vcs podem implicar comigo é o whey pra emagrecer 2x. O negócio é que, pelo que li, whey é alimento então não tem problema, sendo que pra mim quanto mais prático melhor ja que tenho muito pouco tempo, e não sei cozinhar direito. Outra coisa é o défict calórico. A questão é que calculei a minha necessidade calórica manualmente. Da seguinte maneira. TMR (Kcal/d) = (PESO EM KG X 10) + (ALTURA EM CM X 6.25) - (IDADE X 5) + 5 (87 x 10) + (186 x 6.25) - (20 x 5 ) + 5 = 1938 Como sou, a partir de agora, moderadamente ativo, multipliquei por 1,55 , resultou 3003 kcal. Criando o déficit energético, multipliquei por 0,8 ficou = 2400 kcal. Esqueci de dizer, tirei muita informação desse vídeo