Zyzz__

Coma amendoim no lugar da castanha (que foi sugerida).. é bem mais barato.. e também é uma fonte boa de gorduras..

1. Coma o Arroz sim, porém prefira a Batata Doce sempre que possível, possui muito mais nutrientes que o arroz branco.

2. Excelente, porém nada, simplesmente nada substitui uma boa alimentação.

3. Certo, tente fazer isso, irá melhorar a qualidade de seus macros / micronutrientes.

4. Ok, também pode usar Salmão, Atum, Sardinha (excelentes fontes de Omega 3), você também pode adicionar Pasta de Amendoim Integral (Pasta de Amendoim First 500g custa R$10,00), rico micronutrientes e basta você jogar 6 gotas de adoçante (sucralose) que fica parecendo paçoquita, por exemplo. Você poderia trocar essa albumina a noite por um omelete 2 ovos inteiros + 30g a 45g Pasta de Amendoim) essa refeição irá te fornecer 23g de Proteína, 8g Carb e 28,8g Gorduras boas).

5. A Gordura na ceia serve para evitar um possível catabolismo e "atrasar" a absorção da proteína.

Gostei da dieta cara...
Poderia me mandar uma foto do seu shape para eu tirar uma ideia de como é ter esse peso com esse percentual de gordura?
Tenho a mesma altura que você e peso um pouco mais com 11% de BF, queria dar uma comparada só.